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Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Tue Jun 11, 2013 6:43 am
by pespunt
11 Junio: WOD 010318
Run 400 meters Do 50 pull-ups in as many sets as required
(if you don't have 10 pull-ups, do 200 jumping pull-ups) yo hice esta opción
Run 400 meters
Do 50 dips or 75 push-ups in as many sets as required (hice las 75 flexiones)
Run 400 meters
Do 75 air squats
Run 400 meters
Total: 1 hora 18 min (las dominadas con salto tardé bastante porque me ayudé lo justo con el salto y aunque al principio notaba la fuerta en el tendón del biceps luego localicé más el esfuerzo en los dorsales. Los 400 m siguientes los hice super-raros porque me sentía la espalda como Hulk

)
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Tue Jun 11, 2013 8:32 am
by minozu
pespunt wrote:11 Junio: WOD 010318
Run 400 meters Do 50 pull-ups in as many sets as required
(if you don't have 10 pull-ups, do 200 jumping pull-ups) yo hice esta opción
Run 400 meters
Do 50 dips or 75 push-ups in as many sets as required (hice las 75 flexiones)
Run 400 meters
Do 75 air squats
Run 400 meters
Total: 1 hora 18 min (las dominadas con salto tardé bastante porque me ayudé lo justo con el salto y aunque al principio notaba la fuerta en el tendón del biceps luego localicé más el esfuerzo en los dorsales. Los 400 m siguientes los hice super-raros porque me sentía la espalda como Hulk

)
A tope tio!! jeje
75 flexiones del tirón están muy bien.
Salu2,
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Tue Jun 11, 2013 8:42 am
by pespunt
Lastima que no sean del tirón
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1 hora y 18 dan para muchas series...
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Tue Jun 11, 2013 9:19 am
by minozu
Ya llegaran....

Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Wed Jun 12, 2013 6:38 am
by pespunt
11 junio: WOD 010319
Back Squat for five sets each at ten reps: 10 kgcada serie.
1st Super-slow, 20 seconds round trip (estas pican bastante)
2nd Bottom-to-bottom (rest at bottom, no stop at top)
3rd Ten second pause at bottom of each rep
4th Eyes closed
5th Ease down, EXPLODE-UP!!!
Swim a mile. Yo, en vez de nadar, corri la milla.
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Thu Jun 13, 2013 7:07 am
by pespunt
12 Junio: WOD 010320
Sit-up Janda 30
Back extensios 30
Air Squat 30
Chin up 4
flexiones 15
SDHP 50 x 10 kg
Power Clean 21 reps 20 kg
Rest 5 minutes
SDHP 50 x 10 kg
Power Clean 15 reps 33 kg
Rest 5 minutes
SDHP 50 x 10 kg
Power Clean 9 reps 40 kg *
Rest 5 minutes
Sit ups Janda 15
Back extension 15
Air Squat 15
chin up 4
flexiones 10
* No podía hacer ni un clean con 40 kg. Estaba a punto de abandonar el wod pero dije " que recorcholis"

y le pillé el truco. Es cuestión de ser muy explosivo y pensar en subir, no hay que pensar como tienes que hacerlo.
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Thu Jun 13, 2013 8:08 am
by minozu
Buen trabajo! Tiene buena pinta.
Salu2,
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Fri Jun 14, 2013 7:08 am
by pespunt
minozu wrote:Buen trabajo! Tiene buena pinta.
Salu2,
Sí que moló (y cansó) bastante
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Fri Jun 14, 2013 7:11 am
by pespunt
13 junio: WOD 010321
Five sets of the triple,
Sit-up (10 kg)
Back extension (10 kg)
Bench-press 5-10RM (cambio por flexiones con pies en silla)
Entendí que había que hacer 5 repes con un 10 RM y, bueno, tampoco tenía muchas ganas y salió esto. Solo costó algo la última serie pero podía haber metido más carga.
Re: PESPUNT: Crossfit casero.
Posted: Tue Jun 18, 2013 6:34 am
by pespunt
17 Junio: WOD 010322
Jump Rope 300 jumps
Sit-up 30 (janda)
Back extension 20
Walking Lunge 30 steps
Push-ups 30
Pull-ups 15 (chin p)
Bike 1.5 miles
Ab bench 25% BW X 25
Stiff Legged Deadlift 50% BW X 21
Deadlift 75% BW X 15
Bench-press 75% BW X 12 (use 50 %)
Upright Row 50% BW X 10 (esto lo hice muy mal)
Row 1000 meters (cambié por 50 SDHP con 10 kg)
Hollow Rock 1 min
Arch Rock 1 min
Back Squat 75% BW X 15 (cambié por sentadilla frontal 50 %)
Push-press 50% BW X 12
Power Clean 50% BW X 10
Si me descuido, todavia estoy haciendolo, jejeje, el último bloque fue lo que más me costó pero no abandoné (aunque ganas me dieran)