Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
11 Junio: WOD 010318
Run 400 meters Do 50 pull-ups in as many sets as required
(if you don't have 10 pull-ups, do 200 jumping pull-ups) yo hice esta opción
Run 400 meters
Do 50 dips or 75 push-ups in as many sets as required (hice las 75 flexiones)
Run 400 meters
Do 75 air squats
Run 400 meters
Total: 1 hora 18 min (las dominadas con salto tardé bastante porque me ayudé lo justo con el salto y aunque al principio notaba la fuerta en el tendón del biceps luego localicé más el esfuerzo en los dorsales. Los 400 m siguientes los hice super-raros porque me sentía la espalda como Hulk )
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
pespunt wrote:11 Junio: WOD 010318
Run 400 meters Do 50 pull-ups in as many sets as required
(if you don't have 10 pull-ups, do 200 jumping pull-ups) yo hice esta opción
Run 400 meters
Do 50 dips or 75 push-ups in as many sets as required (hice las 75 flexiones)
Run 400 meters
Do 75 air squats
Run 400 meters
Total: 1 hora 18 min (las dominadas con salto tardé bastante porque me ayudé lo justo con el salto y aunque al principio notaba la fuerta en el tendón del biceps luego localicé más el esfuerzo en los dorsales. Los 400 m siguientes los hice super-raros porque me sentía la espalda como Hulk )
Back Squat for five sets each at ten reps: 10 kgcada serie.
1st Super-slow, 20 seconds round trip (estas pican bastante)
2nd Bottom-to-bottom (rest at bottom, no stop at top)
3rd Ten second pause at bottom of each rep
4th Eyes closed
5th Ease down, EXPLODE-UP!!!
Swim a mile. Yo, en vez de nadar, corri la milla.
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
Sit-up Janda 30
Back extensios 30
Air Squat 30
Chin up 4
flexiones 15
SDHP 50 x 10 kg
Power Clean 21 reps 20 kg
Rest 5 minutes
SDHP 50 x 10 kg
Power Clean 15 reps 33 kg
Rest 5 minutes
SDHP 50 x 10 kg
Power Clean 9 reps 40 kg *
Rest 5 minutes
Sit ups Janda 15
Back extension 15
Air Squat 15
chin up 4
flexiones 10
* No podía hacer ni un clean con 40 kg. Estaba a punto de abandonar el wod pero dije " que recorcholis" y le pillé el truco. Es cuestión de ser muy explosivo y pensar en subir, no hay que pensar como tienes que hacerlo.
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
13 junio: WOD 010321
Five sets of the triple,
Sit-up (10 kg)
Back extension (10 kg)
Bench-press 5-10RM (cambio por flexiones con pies en silla)
Entendí que había que hacer 5 repes con un 10 RM y, bueno, tampoco tenía muchas ganas y salió esto. Solo costó algo la última serie pero podía haber metido más carga.
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
Bike 1.5 miles
Ab bench 25% BW X 25
Stiff Legged Deadlift 50% BW X 21
Deadlift 75% BW X 15
Bench-press 75% BW X 12 (use 50 %)
Upright Row 50% BW X 10 (esto lo hice muy mal)
Row 1000 meters (cambié por 50 SDHP con 10 kg)
Hollow Rock 1 min
Arch Rock 1 min
Back Squat 75% BW X 15 (cambié por sentadilla frontal 50 %)
Push-press 50% BW X 12
Power Clean 50% BW X 10
Si me descuido, todavia estoy haciendolo, jejeje, el último bloque fue lo que más me costó pero no abandoné (aunque ganas me dieran)
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
)
y le pillé el truco. Es cuestión de ser muy explosivo y pensar en subir, no hay que pensar como tienes que hacerlo.