Más fuerte que el hierro foro

Doy fe en mi experiencia con los muscle ups que el peso influye muchísimo. En mi caso el margen es tan estrecho como unos 4 kg....con 84 hacer 2 o 3 repes por sesión es ya un logro. Ha sido meterme la warrior diet, bajar de peso, y mágicamente ponerme en las 13+ repes por sesión y algunas seguidas inclusive.

Aparte huesos y tendones varían menos en resistencia y fuerza que los músculos. Una persona liviana tiene el plus de que sus tendones van mucho más sobrados para la tarea.

Ya se que los tendones también se fortalecen, pero mucho más lento que los músculos, por lo que hay menos diferencia entre mis músculos y los de un strongman que entre mis tendones y los del mismo sujeto. A lo mejor sus músculos son el triple de fuertes, pero sus tendones solamente un 70% más (por decir algo).

No niego que el peso influya, pero si nos vamos al caso particular yo hice mi máximo de dominadas pesando casi diez kilos más de lo que peso ahora.

Si entrenas muscle ups mejorarás muscle ups. Si al mismo tiempo pierdes peso pues mejor, pero no vas a sacar un muscle up por haber adelgazado si no los has entrenado.

Dicho de otro modo, si yo que hago dominadas me pongo junto a un colega que no las haga ya puedo ponerme 20kg de lastre que seguiré haciendo más que él por mucho que aparte del lastre su peso sea inferior al mío.

Pero bueno, creo que basicamente estamos de acuerdo y decimos lo mismo con la salvedad de que yo le doy menos importancia al peso. Menos importancia que no ninguna importancia.

Un saludo!

zamp wrote:No niego que el peso influya, pero si nos vamos al caso particular yo hice mi máximo de dominadas pesando casi diez kilos más de lo que peso ahora.

Si entrenas muscle ups mejorarás muscle ups. Si al mismo tiempo pierdes peso pues mejor, pero no vas a sacar un muscle up por haber adelgazado si no los has entrenado.

Un muscle up por supuesto que no. Una dominada, puede. Aunque claro está, hay que entrenar en eso estoy muy de acuerdo.

Dicho de otro modo, si yo que hago dominadas me pongo junto a un colega que no las haga ya puedo ponerme 20kg de lastre que seguiré haciendo más que él por mucho que aparte del lastre su peso sea inferior al mío.

Pues sí, coincido en eso contigo. Pero te harías más sin lastre, eso es lo que quiero decir.

Pero bueno, creo que basicamente estamos de acuerdo y decimos lo mismo con la salvedad de que yo le doy menos importancia al peso. Menos importancia que no ninguna importancia.

Por supuesto, ambas cosas tienen mucha importancia y el entrenamiento tiene más...pero hablando de gente ya entrenada la diferencia va a estar en el peso.

La verdad es que bien visto, estoy extrapolando mucho mi experiencia. Para mí bajar unos cuantos kg ha sido mucha diferencia, al igual que lastrarme solo un poco (5 kg por ejemplo) también lo noto en unas cuantas repes. Pero para otros no tiene por qué ser así.


Un saludo!

Un abrazo

Buenas a todos. Puesto que en este hilo se han comentado las distintas experiencias con las dominadas, aquí expongo yo también la mía.

Me resultó curioso el entreno que Mao detalló en el artículo en cuestión así como su experiencia propia, así que ese ha sido el tipo de entreno que "más o menos" he seguido yo. Y digo más o menos porque lo he hecho a mi manera como a continuación detallaré.

Mi interés ha ido siempre dirigido hacia las pronadas, fueron las que en su día tuve que empezar a entrenar desde cero para mis oposiciones y así ha sido hasta el día de hoy, aunque últimamente estoy tocando algo las supinadas con intención de alguna OAC/P. En su día mi mejor marca fuero 22 ó 23 rep. , no recuerdo bien. Dejé un buen tiempo, mucho mucho tiempo de tocarlas tras conseguir mi plaza y al cabo del tiempo con esto del entreno con peso corporal he ido retomando de nuevo este ejercicio (mientras que en la subida de cuerda no perdía apenas si no la entrenaba, las dominadas las ganaba con mucho muchisimo trabajo y las perdía sin apenas esfuerzo con dejar de entrenarlas un poco; me jodía y mucho esta facilidad para perderlas. Una relación amor-odio que con el tiempo se ha ido tornando a lo primero).

Con este nuevo entreno partí de un test inicial de 14 rep extrictas y con pies juntos pero sin cruzar. Como veía mucha tralla realizar Dom 1RM todos los días o casi casi todos los días de la semana, en mi caso he optado por hacerlo 2 días sí/1 no a grosso modo (a veces 3 sí, 2 no; 1 sí, 2 no, etccc). Lo importante: en promedio, de 30 días lo he hecho 16 días, o lo que es casi que lo mismo 1 sí/1 no. Mis repeticiones fueron estas:

14 - 15 - 15 - 14 - 17 - 17 - 16 - 17 - 18 - 17 - 16 - 18 - 19 - 17 - 19 - 19

Una semana después de todo esto sin hacer ninguna más (hace un par de días) he hecho un nuevo test final en el que he hecho 18 reps. dom pronadas.

Me gustaría probar también el GTG pero no dispongo de barra a cualquier hora como para eso. Estuve hace unas semanas a punto de hacerme en el LIDL de una de esas que se apoya o descansa en el marco superior de la puerta pero al final no llegué a tiempo, amén de que no sé qué tal le parecería a mi mujer que le fuese rayando algo las maderas y si además nuestros marcos (los típicos españoles) serán tan fuertes como los que se ven en los anuncios de este tipo de barras en las típicas casas americanas. En fin, ya lo probaré.

Estos meses siguientes voy a probar con 2 entrenos: por una parte uno que vi en un video de youtube que me pareció bueno y coherente, y por otra parte voy a retomar otro entreno que me vino muy bien justo en los ultimos meses cuando opositaba, así que no pude exprimirlo en su totalidad. Por si a alguien le interesa lo pongo aquí, y el del video de youtube haré lo mismo si veo en mis propias carnes que merece la pena cuando lo pruebe.

Ésto no es obra mía sino de un compañero de un foro de opositores en el que como éste nos ayudábamos unos a otros. Copio y pego el texto en cuestión que tengo guardado:

PREGUNTA: "hola, actualmente estoy en 12 dominadas, alguien me podria
decir algun entreno para mejorar?. dispongo de 4 meses."

RESPUESTA:
"Otra rutina (ni mejor, ni peor que la ya expuesta) es hacer 3-10"
colgado(sin tocar el suelo con los brazos estirados)-3-10"-3 (3x3)
descansas 6 minutos y otras 3 veces: 4 x (3x3). Descansas al
menos 48 h y la siguiente sesión haces 4 dominadas descansas el
resto del minuto (no 1 minuto, sino el "resto" del minuto, es decir
que si has ardado 5" en hacer las 4 descansas 55", cuando tardes
10" sólo descansarás 50") y haces 15 series al menos.
El nº de repeticiones lo he calculado más o menso para el nº de
dominadas que me has dicho si hacews más o si haces menos
calculalo siguiendo más o menos la proporción.
Ni que decir tiene que porgresivamente irás incrementando el nº
de repeticiones y en el 4 x (3 x n)cuando llegues a n = 6 haz solo
3 x (3 x n)
Las dominadas hay muchas formas de entrenarlas, hay gente que
le va bien un entreno y a otras otro, con este que te he dicho
algún amigo que entrena conmigo ha llegado a las 33 en unos 2
meses, y cuando empezó estaba más o menos donde estás tú.
Suerte."

Dicho de otra forma:

Día 1: 3 dominadas-10" colgado sin bajarte de la barra-3
dominadas-10" colgado-3 dominadas. Te bajas y descansas 6
minutos, repites 3-10"-3-10"-3, descansas 6 minutos y repites
3-10"-3-10"-3, descansas 6 minutos y repites 3-10"-3-10"-3: (4
x 3 de 3). Cuando vayas viendo que "Te sabe a poco" pasarás a 4
x 3 de 4 es decir 4 x (4-10"-4-10"-4), y cuando esto te sepa a
poco 4 x 3 de 5 y cuando te sepa a poco ya pasas a hacer 3 x (3
de 6) y a partir de4 ahí incrementas de 6 a 7 , cuando llegues a 3
x(3 de 8) ya pasarás de 30 dominadas en un test.
Día 2 (mínimo 48 h después de día 1): 15 minutos haciendo 4
dominadas por minuto: pones el cronómetro en marcha cuando
llegue a 1 haces 4 dominadas, sin parar el cronómetro cuando
llegue a 2 haces otras 4, cuando llegue a 3 otras 4,...así hasta un
mínimo de 15. O sea no descansas 1 minuto, descansas lo que te
quede del minuto después de hacer las 4 dominadas (que serán
aproximadamente 55"). Este ejercicio igual vas incrementándolo a
medida que veas que vas superando tu nivel.

Espero que tanto mi experiencia en el entreno Dom 1RM como el entreno expuesto sea de interés para alguien.

Perdonad por el tocho,

Salu2

Estupendo el resultado de aumentar 5 repes con 16 entrenamientos.

La verdad es que me confirma la utilidad de este método para conseguir repes. Simple, emplea poco tiempo y facilísimo de seguir.

Amigo SBD, comentas que pasaste se hacer de unas 15 a unas 30 dominadas. Esuna progresión espectacular, pero notaste agún cambio apreciable en cuanto a ganancia de músculo?

Un saludo

En la academia donde oposité se trabajaban así las dominadas, con intervalos colgados. Y se entrenaba para una prueba de máximos asi que...

Hiperius wrote:Amigo SBD, comentas que pasaste se hacer de unas 15 a unas 30 dominadas. Esuna progresión espectacular, pero notaste agún cambio apreciable en cuanto a ganancia de músculo?

Un saludo

Hola Hiperius, a nivel de hombros y dorsales si que noté un ligero aumento, sobre todo con la ropa, que quedo más ajustada, posteriormente con la rutina que he ido realizando, si que es donde he visto mayores cambios, a nivel de todo el cuerpo, y decir también, que hasta que no me puse las pilas, y empeze a comer algo más de la cuenta, mi peso y musculo, no aumentaron con relación al entreno que realizaba, ya es verdad que si no se cumplen las tres premisas: entrenar, comer y descansar, uno no consigue hipertrofiar.

Un saludo.

Holaaa, yo estoy empezando con el sistema de Maokoto para mejorar las dominadas, ya que me he hecho con una barra de dominadas para casaa!!
Queria preguntar, que si cuando haceis dominadas la haceis extrictas y que entendeis exactamente por extrictas.
En mi caso las pronadas las hago hasta sobrepasar la barbilla (como mínimo) y las supinas hasta sobrepasar mas alla de la barbilla (entre barbilla y esternon mas o menos) y luego en la bajada es donde tengo el dilema: se debe bajar hasta estirar los brazos COMPLETAMENTE o dejar una peqeña flexion en los codos?? yo suelo dejar una peqeña flexion, no se si es lo adecuado, es por mantener la tension, lo veo mas natural, no se? (cuando digo peqeña es muy peqeña!!

Saludos!!

Robb Stark wrote:Holaaa, yo estoy empezando con el sistema de Maokoto para mejorar las dominadas, ya que me he hecho con una barra de dominadas para casaa!!
Queria preguntar, que si cuando haceis dominadas la haceis extrictas y que entendeis exactamente por extrictas.
En mi caso las pronadas las hago hasta sobrepasar la barbilla (como mínimo) y las supinas hasta sobrepasar mas alla de la barbilla (entre barbilla y esternon mas o menos) y luego en la bajada es donde tengo el dilema: se debe bajar hasta estirar los brazos COMPLETAMENTE o dejar una peqeña flexion en los codos?? yo suelo dejar una peqeña flexion, no se si es lo adecuado, es por mantener la tension, lo veo mas natural, no se? (cuando digo peqeña es muy peqeña!!

Saludos!!

Compañero, yo hago exactamente igual que tú.

Se supone que lo correcto es extender completamente, pero se me hace antinatural y me da molestias en codos y hombros si no me concentro en tensionarlos.