Más fuerte que el hierro foro

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (4/7/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Sentadilla frontal - 120kg 3x4.

A2. Peso Muerto rumano agarre snatch - 185kg x6, 175kg x6.

Todo en 70'

BW: 96.05kg
BF: 19.2%

Rebote de peso corporal.

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (5/7/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, facepull. cuelgues, presses cubanos.

A1. Press inclinado 45° - 95kg x5, 100kg x4.
A2. Jalón al pecho - 100kg 3x8.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg 3x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 40kg 3x10.

Todo en 50'

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (07/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, cuelgues, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press Militar - 95kg x1.
A2. Dominadas en anillas - BW+15kg x3, BW+25kg x2, BW+35kg x2, BW+20kg x3.

B. Sentadilla frontal - 150kg x1.

Todo en 95'

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (08/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, snatches c/kb.

A. Peso Muerto - rampa a 237.5kg x1.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + bandas 35kg 2x10.

Todo en 65'

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (09/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas.

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x6, BW+45kg x6.
A2. Remo en T pecho apoyado - 85kg 3x5.

B1. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 30kg 2x10.
B2. Curl de bíceps en cuclillas en polea baja - 30kg 2x10.

Todo en 55'

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (10/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadilla frontal - 135kg 3x2.

B. Peso muerto rumano - 200kg x5, 190kg x5.

Todo en 60'

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (11/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas YTWLI.

A1. Press de hombros sentado punto muerto - 100kg x3, 90kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 2x3, BW+25kg 2x3.

B1. Curl de bíceps c/barra excéntrica controlada - 40kg 3x10.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 39kg 3x10.

Todo en 60'

BW: 94.8kg
BF: 18.9%

Buena sesión para rematar el mesociclo. Sintiendo bien el hombro y aunque seguimos perdiendo peso bastante contento a nivel de fuerza.



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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (14/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, facepull, YTWLI, presses cubanos.

A1. Flexiones en anillas - BW+ banda doblada 15kg x10, +banda doblada 7kg x15.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta rodilla al suelo - 36kg 2x10.

Todo en 40'

BW: 93.85kg
BF: 18.7%

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (15/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Snatches c/kbs 20kg 2x10 + swings 2x10.

Todo en 25'

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (16/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.

A1. Z-press unilateral c/kb + banda 8kg doblada - x8.
A2. Remo en anillas - BW x20.

Todo en 35'

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