Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[leroy]

Buena progresión, gracias.

El banco de los GHR me parece un invento cojonudo porque permite regular la intensidad con la distancia y la posición.
No se si has hecho abdominales en ese banco.
Lo hacen mucho los crossfiteros.
Con el estiramiento se hace durísimo, siempre da unas agujetas tremendas y es uno de esos ejercicios que en circuitos duros que hacen a veces da lugar a rabdomiólisis...

[El Rojo]

Gracias Leroy, y sí coincido que es buen invento. Aún así al menos en mi gym casi todo el mundo usa el de 45º, que si bien está bien sobretodo para glúteo y espalda baja, en mi opinión es menos completo que el GHR.

Un saludo y gracias por pasar

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (26/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI c/m 6kg, presses cubanos, skin-the-cat, fondos en anillas.

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg x3, +55kg x3, +50kg x4.
A2. Remo en barra T - 75kg x8, 90kg 2x6, 80kg x10.

B1. Curl concentrado c/m - 14kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps unilateral tras cabeza c/m - 14kg 2x12.

Todo en 60'

Buena sesión, se sentían bien los fondos hoy, podría haber añadido más peso... creo que ha ayudado acostumbrarme ya al tipo de paralelas del nuevo gym y también el calentamiento con fondos en anillas, que voy a incorporar más a menudo.

Aparte de esto he cambiado el remo pendlay por el remo apoyado en pecho. Lástima porque me mola en Pendlay, pero la sesión de peso muerto de mañana se resentiría mucho, con lo que creo que es buena alternativa el remo apoyado, aunque no me acaba de molar la máquina.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (27/02/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A. Peso muerto - 220kg, 230kg x1, 235kg x1.

Todo en 40'

Con prisas. Tenía femoral y espalda baja machacados, imagino que del martes. Habrá que replantearlo porque me molaría sacar algun record de peso muerto...

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 2 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (28/02/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, skin-the-cat.

A1. Press Militar - 95kg x3, 90kg 2x3.
A2. Dominadas en anillas - BW+32kg x3, BW+20kg 2x3.

B1. Curl de bíceps c/barra - 50kg 2x8.
B2. JM press - 90kg x8, x10.

Todo en 80'

Buena sesión para rematar la semana. He llegado resoplando al final del ciclo y agradeceré la descarga. Aprendiendo.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (03/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI c/5kg, fondos de serrato.

A1. Flexiones en anillas - BW + banda 10kg doblada - 2x15.
A2. Facepull c/cuerda en polea - 35kg 3x15.

Todo en 35'

Bien.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (04/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Sentadilla frontal - rampa a 140kg x3.

Todo en 35'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (05/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, skin the cat.

A1. Flexiones haciendo el pino 8cm déficit - BW x7, x6.
A2. Dominadas en anillas - BW 2x12.

Todo en 35'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (06/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso muerto rumano snatch al cajón - 170kg x10.

Todo en 25'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Torso (07/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas...

A1. Fondos en anillas - BWx10, BW+banda doblada 10kg x7 + dropset BWx3.
A2. Remo en anillas - BW 2x15.

Todo en 35'

Concluimos semana de descarga bastante necesaria.

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[El Rojo]

Hoy sprints en cuesta.

Aparte me he pillado una báscula de bioimpedancia para empezar una minidefi antes de la semana santa. Es una Renpho y es la primera vez que el resultado de % graso me cuadra con el espejo, siempre me daba unos números disparatados del 25-30% de grasa corporal, pero tan gordo no estoy. Voy a ir anotando los resultados cada día.

Empezamos:

BW: 99,95kg
BF: 19,9%