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Re: Desoxidándome...
Posted: Mon Feb 23, 2015 9:51 am
by pespunt
23 febrero
flexiones de rodillas sobre 1 balón: 8, 9 y 10 por brazo
flexiones de rodillas profundas sobre 2 balones: 5, 6, 7.
flexión pino asistida: 8,8,8
fondos triceps: 10,10,10.
levantamientos de rodillas dobladas: 10, 10, 10.
Re: Desoxidándome...
Posted: Tue Feb 24, 2015 11:12 am
by pespunt
24 febrero
dominadas asistidas con bandas: 2x8
dominada horizontal: 10, 8, 8
hiperextensiones lumbares: 3x10
chin ups con manos juntas asistidas: 2x8
Re: Desoxidándome...
Posted: Wed Feb 25, 2015 9:30 am
by pespunt
25 febrero
saltos sobre mesa: 3x10
zancadas con salto: 3x9 cada pierna
sentadillas con salto: 3x10
levantamiento con impulso: solo he podido hacer una serie de 10 porque me he mareado y al intentar la segunda serie no he podido seguir. Probaremos mañana.
Re: Desoxidándome...
Posted: Mon Mar 02, 2015 12:18 pm
by pespunt
27 febrero:
flexiones de rodillas sobre balón intercambiando brazos: 2x8 por brazo
flexiones de rodillas espartanas: 3x8
fondos triceps: 3x8
flexiones en pica: 3x8
levantamiento unilateral de cadera: 3x10
Re: Desoxidándome...
Posted: Tue Mar 03, 2015 9:30 am
by pespunt
2 Marzo
pistols en silla: 3x8 cada
zancadas: 3x8 cada
zancadas laterales: 3x8
elevaciones talones: 3x10 cada
plancha con flexión tronco: 3x15
Re: Desoxidándome...
Posted: Tue Mar 03, 2015 12:55 pm
by pespunt
3 Marzo
abdominales subiendo piernas dobladas: 3x10
plancha: 1 min, 30 seg, 30 seg
hiperextensiones lumbares: 3x10
levantamiento unilateral de cadera: 3x10
plancha lateral con flexión de tronco: 2x15 cada lado
Re: Desoxidándome...
Posted: Thu Mar 05, 2015 8:54 am
by pespunt
4 marzo
dominadas asistidas con bandas elásticas: 3x8
dominada horizontal: 3x8
chin ups manos juntas asistidas: 3x8
dominadas comando asistidas: 3x6
Re: Desoxidándome...
Posted: Thu Mar 05, 2015 12:21 pm
by pespunt
5 marzo:
Flexiones de rodillas con palmada: 3x10
flexiones pino asistidas: 3x8
sentadilla con salto: 3x10
rodillas a pecho: 3x10
Re: Desoxidándome...
Posted: Tue Mar 10, 2015 9:54 am
by pespunt
9 Marzo:
2 superseries de flexiones y chin ups (no recuerdo cuantas)
pistols en silla: 2x10 cada
practicar pino de espaldas a pared
levantamiento con impulso 2x10
10 marzo:
flexiones hindús: 10,10,10
dominada horizontal: 8,6,6 (si no tocaba pecho la barra no valían)
zancadas: 3x15 cada una
salto de cuerda 2x100
Re: Desoxidándome...
Posted: Thu Mar 12, 2015 7:37 am
by pespunt
11 marzo
abdominales subiendo piernas con rodillas dobladas: 30,25,20
hiperextensiones lumbares: 15, 12, 10
abdominales en V: 3x10
burpees: 12, 12
sólo descansé 30 segundos entre cada serie y ejercicio, así que en total 15 minutillos y a la ducha.