Desoxidándome...

[pespunt]

23 febrero

flexiones de rodillas sobre 1 balón: 8, 9 y 10 por brazo
flexiones de rodillas profundas sobre 2 balones: 5, 6, 7.
flexión pino asistida: 8,8,8
fondos triceps: 10,10,10.
levantamientos de rodillas dobladas: 10, 10, 10.

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24 febrero

dominadas asistidas con bandas: 2x8
dominada horizontal: 10, 8, 8
hiperextensiones lumbares: 3x10
chin ups con manos juntas asistidas: 2x8

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25 febrero

saltos sobre mesa: 3x10
zancadas con salto: 3x9 cada pierna
sentadillas con salto: 3x10
levantamiento con impulso: solo he podido hacer una serie de 10 porque me he mareado y al intentar la segunda serie no he podido seguir. Probaremos mañana.

[pespunt]

27 febrero:

flexiones de rodillas sobre balón intercambiando brazos: 2x8 por brazo
flexiones de rodillas espartanas: 3x8
fondos triceps: 3x8
flexiones en pica: 3x8
levantamiento unilateral de cadera: 3x10

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2 Marzo

pistols en silla: 3x8 cada
zancadas: 3x8 cada
zancadas laterales: 3x8
elevaciones talones: 3x10 cada
plancha con flexión tronco: 3x15

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3 Marzo

abdominales subiendo piernas dobladas: 3x10
plancha: 1 min, 30 seg, 30 seg
hiperextensiones lumbares: 3x10
levantamiento unilateral de cadera: 3x10
plancha lateral con flexión de tronco: 2x15 cada lado

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4 marzo

dominadas asistidas con bandas elásticas: 3x8
dominada horizontal: 3x8
chin ups manos juntas asistidas: 3x8
dominadas comando asistidas: 3x6

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5 marzo:

Flexiones de rodillas con palmada: 3x10
flexiones pino asistidas: 3x8
sentadilla con salto: 3x10
rodillas a pecho: 3x10

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9 Marzo:

2 superseries de flexiones y chin ups (no recuerdo cuantas)
pistols en silla: 2x10 cada
practicar pino de espaldas a pared
levantamiento con impulso 2x10

10 marzo:
flexiones hindús: 10,10,10
dominada horizontal: 8,6,6 (si no tocaba pecho la barra no valían)
zancadas: 3x15 cada una
salto de cuerda 2x100

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11 marzo

abdominales subiendo piernas con rodillas dobladas: 30,25,20
hiperextensiones lumbares: 15, 12, 10
abdominales en V: 3x10
burpees: 12, 12

sólo descansé 30 segundos entre cada serie y ejercicio, así que en total 15 minutillos y a la ducha.