Más fuerte que el hierro foro

Correcto, es la de Technogym querido Leroy. Sin mas.

En cuanto a la mancuerna, la verdad es que 60kg para algunos ejercicios no es tanto como parece. Tengo la sensación que los estándares están subiendo, porque hace años recuerdo ir a gimnasios que solo tenían hasta 30kg, luego lo normal era tener hasta 40kg, en mi anterior gimnasio tenían hasta 50kg, y ahora en este 60kg, que la verdad es buena motivación poder pressearla aunque sean pocas repes.

Gracias por pasarte y un saludo

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (17/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas.

A1. Arnold press c/ms - 38kg 2x10.
A2. Jalón/remo unilateral de cuclillas en polea alta - 40kg x8, 35kg x12.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez - 50kg x9, x8.

Todo en 50'

Buena para rematar la semana.

Seguimos

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (19/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Fondos en paralelas - BW + 40kg x5, BW+35kg 2x5.
A2. Dominadas supinas - BW+15kg 3x5.

B. Sentadilla - rampa a 170kg x4.

Todo en 40'

Adelantamos sesión porque estoy de viaje un par de días.

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (22/01/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Press sentado c/ms - 44kg x8, 40kg 2x10.
A2. Remo gironda neutro ancho - 100kg 7, 90kgkg 2x10.

B1. Extensión de tríceps unilateral c/cuerda - 12.5kg 2x10.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas - 25kg 2x10.

Todo en 60'

Seguimos tras un par de días de viaje. Bastante bien, algo de shock por la inadaptación a estos pesos, pero creo que puedo acercarme a levantar las de 50kg en press sentado (banco 60º) en próximos mesociclos.

Algo malo debía tener este gym y la estación de remo gironda es mala de narices, con un banco inclinado no-regulado que lo convierte en una especie de encongimiento. Aparte los implementos me gustan para el jalón pero para el remo prefiero agarres que no limiten el peso.

Seguimos

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (23/01/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, glute ham raise, snatches c/kb.

A. Peso muerto agarre snatch - 210kg x3, 200kg x5.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 36kg 2x8.

Todo en 60'

Bien.

Seguimos

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (24/01/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI c/ms.

A1. Press inclinado - 110kg x3, 100kg 2x6.
A2. Jalón al pecho neutro - 100kg x8, 90kg 2x12.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 24kg x8, 20kg x8 + dropset 18kg x4.
B2. Extensión de tríceps c/cuerda en polea alta - 50kg x7, 40kg x12.

Todo en 60'

Ganas de encarar la próxima semana.

Seguimos

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (27/01/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press Militar - rampa a 95kg x4.
A2. Dominadas supinas - BW+35kg x1, +40kg x1, +35kg x1.

B. Sentadilla - rampa a 180kg x2.

Todo en 70'

Contento con el militar, igualando mi récord de junio pese al parón. Intuyo que este año puedo superar muchas marcas gracias al mejor material...

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (28/01/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, snatches c/kb.

A. Sentsdilla barra alta c/pausa - 150kg 4x2.

B. Glute ham raise - 22.5kg x12, 28kg 2x12.

Todo en 50'

Gustándome. Seguimos.

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GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (29/1/2025)

Calentamiento a base de movilidad de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, fondos de serrato, skin the cat.

A1. Fondos en paralelas BW+45kg x3, +55kg x3, +45kg 2x3.
A2. Pendlay row - 140kg 4x3.

B1. Curl concentrado c/m -17.5kg x12, 14kg x12
B2. Patadas de tríceps - 14kg 2x12.

Todo en 60'

Seguimos

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (28/01/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, snatches c/kb.

A. Peso Muerto - rampa a 220kg x2, 230g x2.

Todo en 40'

Con prisa. Avanzamos.

Seguimos

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 1 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (29/1/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas, skin the cat.

A1. Press Militar - 90kg x5, 85kg 2x5.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+30kg x1, +20kg 5x3.

B1. JM Press - 80kg x8, 85kg x6, 80kg x8.
B2. Curl c/barra recta - 50kg 3x8.

Todo en 90'

Buena sesión, me estoy notando muy fuerte en este gimnasio. El plan es encadenar otro mesociclo y luego definir ya que en semana santa me voy de vacaciones y hay que hacr preplayerismo.

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