Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (05/11/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, movilidad de espalda media.
A. Sentadillas búlgaras 10cm déficit c/ms - 30kg 3x10.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg 2x15.
Todo en 65'
Me está gustando esta variante de búlgaras, mucho más ligeras de lo que he venido haciendo. Se notan más en los glúteos, aunque por cuestión de movilidad puede afectar algo a la espalda baja.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (08/11/2024)
94.6kg de peso tras comer (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, YTWLI, rotaciones externas con banda, band pull aparts.
A1. Press plano 10º c/ms - 48kg 3x8.
A2. Remo Seal c/ms - 48kg 3x8.
B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 22kg 3x8.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg 3x9.
C. Facepull en cuclillas en polea alta - 20kg 2x20.
Todo en 85'
Sesión pletórica como hacía tiempo que no sentía, en parte por un buen calentamiento. Recuperando terreno en la banca c/ms y el trabajo de brazos con menor molestia en el hombro que en anteriores ocasiones, por lo que contento.
Normalmente no meto tanta tensión de bandas querido Leroy, pero como todavía siento la lesión en el hombro prefiero cargar menos las partes más peligrosas (estiramiento completo en la dominada y maxima flexión en el fondo). Las bandas las paso por debajo de la parte donde se ponen los pies en la silla romana. Para añadir variedad algo de tensión de bandas sí que me parece interesante en el ejercicio, aunque no más del 10% de la carga.
Un saludo
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (15/11/2024)
95.2kg tras comer (28% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda.
