Más fuerte que el hierro foro

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Mediana) - Pierna (10/10/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, dislocaciones.

A. Sentadilla barra alta c/pausa 3'' - 130kg 4x4.

B. Peso Muerto c/pausa - 210kg 3x3.

Todo en 75'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Mediana) - Torso (11/10/2024)

94.2kg de peso vestido en ayunas (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, presses cubanos, rotaciones externas c/banda.

A1. Fondos en paralelas - BW 3x6.
A2. Dominadas semisupinas - BW 3x10.

B1. Extensión de tríceps c/cuerda - 20kg 2x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg x8, 18kg x10.

Todo en 45'

Todavía no tengo el hombro para hacer fondos. Aún así los cuelgues han mejorado bastante. Hay que seguir trabajando la rehabilitación sin prisas.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Fullbody (14/10/2024)

93.9kg de peso vestido en ayunas (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, rotaciones externas c/banda, monster walks.

A1. Press Militar - 80kg 3x3.
A2. Remo Meadows - 60kg 3x8.

B. Sentadilla barra alta c/pausa - rampa a 150kg x2.

Todo en 70'

No puedo bloquear el hombro por encima de la cabeza, con lo que limita la fuerza en el militar, y las sentadillas aunque algo mejor tampoco estoy para apretar la intensidad. Qué mierda lesionarse, pero hay que apretar.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Pierna (15/10/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, rotaciones externas c/banda, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 50kg + banda 25-35kg 2x6.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x12.

Todo en 65'

Vengaaa vaya recordazo en búlgaras, otra progresión que rebiento, y esto que me acuerdo de cuando me costaba hacerlas con 30 y pico kgs...

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Torso (16/10/2024)

93.8kg de peso vestido tras comer (25% según bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI tumbado, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press Plano c/ms - 44kg 3x8.
A2. Remo Gironda - 93kg 3x10.

B1. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez sentado c/pausa - 40kg x9, x8.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 2x10.

Todo en 60'

Esto ya es otra cosa, al menos puedo hacer brazo y parece que vamos mejorando, pero el retroceso en fuerza ha sido significativo.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 30 (Descarga) - SEMANA (Descarga Pesada) - Pierna (18/10/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, rotaciones externas c/banda, monster walks, pistol squats...

A. Sentadilla barra alta c/pausa larga - 150kg 4x2.

B. Peso Muerto - 220kg x1, 230kg x1, 240kg x1, 220kg x1.

Todo en 80'

Buenísima sesión sintiéndome fuerte en las piernas por algún motivo, serán las búlgaras del otro día? El hombro bastante mejor en sentadilla aunque sigo cogiendo la barra con dos dedos en vez de toda la mano.

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