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El Rojo
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by El Rojo Mon Sep 02, 2024 12:44 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (02/09/2024)
95.9kg de peso en ayunas (26% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera y monster walks.
A1. Arnold Press c/ms - 34kg 3x10.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta - 34kg 3x10.
B. Sentadilla barra alta - rampa a 150kg x6.
Todo en 70'
Por fin bajamos de 96kg de peso pero hay que apretar.
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El Rojo on Wed Sep 04, 2024 2:16 pm, edited 3 times in total.
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by El Rojo Tue Sep 03, 2024 1:38 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (03/09/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 40kg + banda 25-35kg 2x10.
B. Hiperextensiones de espalda - BW + 20kg 2x20.
Todo en 60'
Muy cerca de agotar otra progresión con las búlgaras, en el próximo mesociclo esperamos sacar las mancuernas de 50kg + banda que es una locura.
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by El Rojo Wed Sep 04, 2024 2:15 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (04/09/2024)
95.9kg de peso en ayunas (25% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, skin the cat, dislocaciones, YTWLI.
A1. Fondos en anillas - BW 3x12.
A2. Dominadas semisupinas - BW 3x12.
B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 14kg 2x10.
B2. Doble extensión de tríceps en polea alta - 14kg 2x10.
Todo en 45'
Seguimos apretando, hoy me he notado por primera vez algo más ligero en los ejercicios con peso corporal.
Estoy reduciendo la comida posterior al entreno. Ahora como unos 2/3 de litro de gazpacho con picatostes y 2 huevos duros, así me reservo la comida fuerte para la cena, ya que me cuesta ir a dormir con hambre.
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by El Rojo Thu Sep 05, 2024 5:42 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (05/09/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera, cuelgues.
A. Sentadillas barra alta c/pausa - 130kg 4x6.
B. Peso Muerto c/pausa - 190kg x4, 180kg x10.
Todo en 60'
Con algo de prisa, buenos resultados pese a arrastrar agujetas.
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by El Rojo Fri Sep 06, 2024 1:36 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (06/09/2024)
96.2kg de peso en ayunas (24% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts.
A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg x10, 40kg 2x10.
A2. Remo Gironda - 100kg x10, 93kg 2x10.
B1. Curl en banco inclinado c/ms - 20kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/pausa c/bez - 40kg 2x10.
Todo en 55'
Muy buena sesión, estaba fuerte hoy, de modo que hemos recuperado terreno que ya daba por perdido esta defi. Pasándomelo bien.
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by El Rojo Mon Sep 09, 2024 12:07 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (09/09/2024)
96.2kg de peso en ayunas (25% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, movilidad de cadera y espalda media.
A1. Fondos en paralelas - BW+30kg + banda 5-15kg - 3x8.
A2. Dominadas semisupinas - BW+10kg + banda 5-15kg 3x5.
B. Sentadilla barra alta - rampa a 160kg x4.
Todo en 70'
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by El Rojo Tue Sep 10, 2024 1:49 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (10/09/2024)
Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y espalda media.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 44kg + banda 25-35kg 2x8.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg 2x18.
Todo en 70'
Algo de molestia en la ingle.
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by El Rojo Wed Sep 11, 2024 11:34 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (11/09/2024)
96.5kg de peso en ayunas con resaca (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones.
A1. Press Militar - 80kg x5, 85kg x5, 80kg x5.
A2. Remo Pendlay - 120kg 3x5.
B1. Extensión unilateral de tríceps c/cuerda en polea alta - 13kg 2x10.
B2. Curl de bíceps en cuclillas en polea baja - 27kg 2x10.
Todo en 50'
Cumplimos pese al resacote.
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by El Rojo Thu Sep 12, 2024 12:41 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (12/09/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.
A. Sentadilla barra alta c/pausa - 140kg 4x4.
B. Peso Muerto c/pausa - 220kg 2x2.
Todo en 70'
Sigue la molestia en la ingle izquierda, que no sé qué la provocó. Al calentar se disipa bastante.
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by El Rojo Fri Sep 13, 2024 11:05 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (13/09/2024)
95.5kg de peso en ayunas (28% según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, YTWLI.
A1. Press Inclinado 30° c/ms - 46kg 2x10, x8.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 93kg 3x10.
B1. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg2x10.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 22kg x10 + curl martillo alterno x10.
Todo en 50'
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