Más fuerte que el hierro foro

28 Enero:

Dominadas con bandas elásticas: 3x6
Dominada horizontal con pies elevados: 3x6
Chin ups con bandas elásticas: 3x6
Semidominadas horizontal con 1 mano: 3x10 cada mano.

29 Enero:

Elevación piernas estiradas tumbado: 3x10
Abdominales en V: 3x8
Bicicleta abdominales: 3x20
Flexiones "superman" desde codos: 3x6

2 Febrero:

flexiones: 7,7,7
flexiones pino asistidas: 8,8,8
flexiones diamante: 8,8,5
fondos triceps: 8,8,8

4 Febrero:

"pistols" en silla: 3x7 cada una
elevaciones unilaterales de talón: 3x10
sentadillas bulgaras con peso en mochila: 3x7 cada
zancadas con peso en mochila: 3x8 cada (no estáticas, sino avanzando)

5 Febrero:

Dominadas con bandas elásticas: 3x6
Dominada horizontal con pies elevados: 3x6
Chin ups con bandas elásticas: 3x6
Semidominadas horizontal con 1 mano: 3x10 cada mano.

6 febrero:

Elevación piernas estiradas tumbado: 3x10
Abdominales en V: 3x8
Bicicleta abdominales: 3x20
"rueda de abdominales" usando silla con ruedas, desde rodillas: 3x6

9 Febrero:

flexiones rodillas con palmada: 3x8
flexiones hindu: 3x8
fondos triceps: 3x8
flexiones espartanas: 8 normales, y 8 y 8 de rodillas.

11 Febrero:

Zancadas con salto 3x8 cada
Rodillas al pecho 3x10
Salto sobre plataforma 3x10
Sentadillas con salto 3x8

12 Febrero:

Dominadas asistidas con bandas 3x5
Dominadas horizontales 3x8
Chin ups con bandas: 3x5
Semidominadas horizontales 30

16 Febrero:

flexiones rodillas con palmada: 3x10
flexiones hindú: 3x8
fondos triceps: 3x10
flexiones rodillas espartanas: 3x10

17 febrero:

elevaciones de rodillas tumbado: 3x10
elevaciones de cadera unilaterales: 3x10
plancha con flexión de tronco: 3x15
plancha lateral con flexion de tronco: 3x15

18 febrero:

zancadas con salto: 3x8 cada
saltos pecho 3x10
saltos plataforma 3x10
sentadillas con salto 3x8

19 febrero

dominadas asistidas con bandas 3x5
remos invertidos 3x8
chin ups con bandas 3x5
dominadas comando con bandas 2x5