Desoxidándome...

[pespunt]

28 Enero:

Dominadas con bandas elásticas: 3x6
Dominada horizontal con pies elevados: 3x6
Chin ups con bandas elásticas: 3x6
Semidominadas horizontal con 1 mano: 3x10 cada mano.

29 Enero:

Elevación piernas estiradas tumbado: 3x10
Abdominales en V: 3x8
Bicicleta abdominales: 3x20
Flexiones "superman" desde codos: 3x6

[pespunt]

2 Febrero:

flexiones: 7,7,7
flexiones pino asistidas: 8,8,8
flexiones diamante: 8,8,5
fondos triceps: 8,8,8

[pespunt]

4 Febrero:

"pistols" en silla: 3x7 cada una
elevaciones unilaterales de talón: 3x10
sentadillas bulgaras con peso en mochila: 3x7 cada
zancadas con peso en mochila: 3x8 cada (no estáticas, sino avanzando)

[pespunt]

5 Febrero:

Dominadas con bandas elásticas: 3x6
Dominada horizontal con pies elevados: 3x6
Chin ups con bandas elásticas: 3x6
Semidominadas horizontal con 1 mano: 3x10 cada mano.

6 febrero:

Elevación piernas estiradas tumbado: 3x10
Abdominales en V: 3x8
Bicicleta abdominales: 3x20
"rueda de abdominales" usando silla con ruedas, desde rodillas: 3x6

[pespunt]

9 Febrero:

flexiones rodillas con palmada: 3x8
flexiones hindu: 3x8
fondos triceps: 3x8
flexiones espartanas: 8 normales, y 8 y 8 de rodillas.

[pespunt]

11 Febrero:

Zancadas con salto 3x8 cada
Rodillas al pecho 3x10
Salto sobre plataforma 3x10
Sentadillas con salto 3x8

12 Febrero:

Dominadas asistidas con bandas 3x5
Dominadas horizontales 3x8
Chin ups con bandas: 3x5
Semidominadas horizontales 30

[pespunt]

16 Febrero:

flexiones rodillas con palmada: 3x10
flexiones hindú: 3x8
fondos triceps: 3x10
flexiones rodillas espartanas: 3x10

[pespunt]

17 febrero:

elevaciones de rodillas tumbado: 3x10
elevaciones de cadera unilaterales: 3x10
plancha con flexión de tronco: 3x15
plancha lateral con flexion de tronco: 3x15

[pespunt]

18 febrero:

zancadas con salto: 3x8 cada
saltos pecho 3x10
saltos plataforma 3x10
sentadillas con salto 3x8

[pespunt]

19 febrero

dominadas asistidas con bandas 3x5
remos invertidos 3x8
chin ups con bandas 3x5
dominadas comando con bandas 2x5