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El Rojo
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by El Rojo Mon Aug 19, 2024 12:57 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (19/08/2024)
96kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A1. Press Militar - 95kg x1, 97.5kg x1, 100kg x1, 95kg x1.
A2. Remo Meadows - 65kg 3x3, 55kg x8.
B. Sentadilla barra alta - rampa a 180kg x0.
Todo en 90'
Uuufff, muy mal fallar los 180kg en barra alta, tenía la espalda baja frita del peso muerto del viernes y tampoco he querido pelearla. Fui demasiado ambicioso con el cambio a sentadilla barra alta, voy a quitar 10kg y pasar la versión del segundo día a la variante con pausa, puesto que me da algo de miedo el hoyo en cuanto a la tensión en las rodillas.
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by El Rojo Tue Aug 20, 2024 4:01 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (20/08/2024)
96.3kg de peso en ayunas (27% de grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 46kg + banda 25-25kg x8.
B. Hiperextensiones de espalda - 60kg 2x12.
Todo en 70'
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by El Rojo Wed Aug 21, 2024 12:26 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (21/08/2024)
Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.
A1. Fondos en paralelas - BW+50kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+20kg 5x3.
B1. Extensión de tríceps cruzadas en polea alta - 14kg 3x10.
B2. Curl de bíceps predicador en cuclillas en polea baja - 30kg 2x10.
Todo en 55'
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by El Rojo Thu Aug 22, 2024 5:58 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (22/06/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera, cuelgues, monster walks,.
A. Sentadilla barra alta c/pausa - 150kg 4x2.
B. Peso Muerto - 230kg x1, 240kg x1, 220kg x3.
Todo en 75'
Buena sesión, me han gustado las sentadillas c/pausa bien profundas y me han dejado más energía para el PM.
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by El Rojo Fri Aug 23, 2024 6:26 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 28 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (23/08/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos.
A1. Press militar sentado - 100kg 5x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 3x3.
B1. JM press - 80kg x8, 90kg x8, 80kg x10.
B2. Curl c/barra - 55kg x8, 50kg x8.
Todo en 90'
He entrenado con gente lo cual me ha dado plus de fuerza en algunos ejercicios.
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by El Rojo Mon Aug 26, 2024 7:43 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (26/08/2024)
97kg de peso tras comer (24% según bioimpedancia).Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos.
A1. Flexiones c/banda 5-15kg doblada - BW 2x15.
A2. Facepulles en polea - 25kg 3x15.
B. Pájaros c/ms - 20kg 2x15.
Todo en 25'
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by El Rojo Tue Aug 27, 2024 5:56 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (27/08/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A. Sentadillas goblet c/m - 48kg + banda 25-35kg x15.
B. Peso Muerto Rumano c/ms - 48kg +banda 25-35kg 2x15.
Todo en 35'
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by El Rojo Wed Aug 28, 2024 12:14 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (28/08/2024)
96kg de peso en ayunas (27% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, YTWLI.
A1. Flexiones haciendo el pino 10cm déficit - BW 2x7.
A2. Dominadas en anillas - BW 2x12.
Todo en 35'
Por la tarde: 10km andando (como casi cada día) + 4 sprints 80m en cuesta de 15%
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by El Rojo Thu Aug 29, 2024 9:31 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (29/08/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, monster walks), swings c/kb.
A. Sentadilla pistol c/kb - 24kg 2x6.
B. Media arrancada c/kbs - 24kg 2x10.
Todo en 30'
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by El Rojo Fri Aug 30, 2024 7:27 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 29 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (30/08/2024)
96.2kg de peso tras comer (23% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.
A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 2x15.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x15.
Todo en 25'
Nuevo récord de porcentaje graso según bioimpedancia, aún así todavía queda mucho por bajar.
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