Más fuerte que el hierro foro

Sentadillas parciales a una pierna cl 4x20
Puentes femorales a una pierna cl 6x16
Bulgarian Split Squats cl 4x16
Sentadillas sumo 4x25
Sentadillas profundas 4x25
Zancadas cl 6x16

Flexiones a codos 4x6
Flexiones con palmada 4x12
Flexiones explosivas 4x18
Flexiones diamante 6x20
Flexiones esfinge 5x20
Flexiones agarre amplio 6x20

Advanced tucked planche 6x8sg
Planche Lean Push Ups 6x6
Pino 6x8sg
Tucked planche 2x15sg
Planche Lean 2x15sg
Floating Pike Push Ups 2x12

Impossible Dips cortos 4x3
Elevaciones en V en fondos 4x6
Isométrico L-Sit en barra 3x10sg
Isométrico asistido con piernas impossible Dips 4x10sg
L-Sit raises en barra 3x15
Estiramiento pancake en suelo 4x30sg

45 minutos de circuito de cardio de calistenia

Advanced tucked planche 2x12sg
Planche lean push ups 2x10
Pino 2x12sg
Tucked planche 4x15sg
Planche lean 4x15sg
Floating Pike Push Ups 4x12

Dominadas asimétricas cl 3x3
Dominadas explosivas 2x5
Dominadas con parada a mitad 3x4
Dominadas neutras explosivas 2x4
Dominadas pronas 3x6
Dominadas isométricas arriba-medio-abajo 3x6sg en cada posición

Flexiones Superman 2x3
Flexiones con un brazo cl 6x3
Flexiones con palmada en el muslo 6x5
Flexiones espartanas explosivas con cambio cl 3x6
Flexiones a codos 5x12
Flexiones con palmada 3x18

4x Superserie
Pino recto 40sg
Pseudoplanche 40sg

4x Superserie
Rana a pino reps
Dominada a una mano cl
Pistols cl
Flexiones Inca
Dominadas supinas agarre amplio
Airborne Squats cl

L-Sit avanzado en paralelas 4x3sg
Impossible Dips cortos 4x4
Elevaciones en V en fondos 4x8
Isométrico L-Sit en barra 3x12sg
Isométrico asistido con piernas impossible dip 4x12sg
L-Sit raises en barra 3x15