Diario de Jilc

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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jilc
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Re: Diario de Jilc

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EMOM de 20 minutos

Repetir 10 veces las siguientes Superseries:

Odd minutes:
Sentadillas explosivas x15
Flexiones explosivas x15

Even minutes:
Plancha abdominal avanzada 30sg
Burpees x5
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Re: Diario de Jilc

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Skills:
Handstand 4x
Scorpion Forearmstand 4x

Strength Fullbody:
Floating Pike Push Ups 4x
Wide Pull Ups 4x
Pistols cl 4x
Inca Push Ups 4x
Pull Ups 4x
Shrimp Squats cl 4x
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Re: Diario de Jilc

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Repetir x10:
Elevaciones Front Lever x5
Straight Bar Dips x5
Dragon Flag Raises x5
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Re: Diario de Jilc

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Skills:
Japanese Handstand 4x

Strength Fullbody:
Repetir x2:
Pseudo flexiones x10
Sentadillas explosivas x10
Dips x10
Flexiones diamante x10
Zancadas explosivas con cambio x10 cl (20 en total por serie)
Leg raises en suelo x10
Flexiones Pike x10
Sentadillas sumo x10
Fondos en barra x10
Flexiones explosivas x10
Bulgarian Squats x10 cl (20 en total por serie)
Hollow Body tucked crunches x10
Flexiones declinadas x10
Sentadillas profundas x10
Knee raises en barra x10
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Re: Diario de Jilc

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Skills Pierna:
Dragon Pistols cl 4x
Shotgun Pistols cl 4x

Strength Torso:
HSPU 4x
OAC cl 4x
Dips 4x
L-Sit Chin Ups 4x
Crucifix Push Ups 4x
Pull Ups 4x
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Re: Diario de Jilc

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Pistols cl 4x
Shrimp Squats cl 4x
Sissy Squats 4x
Patadas de glúteo verticales en plancha isométrica cl 4x

+45 mins de Yoga
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Re: Diario de Jilc

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Flexiones Superman 4x6
Flexiones Diamante 6x8
Tiger Bend Push Ups 4x8
Flexiones Espartanas cl 6x4
Flexiones agarre amplio 6x8
Flexiones a puños 4x12
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Re: Diario de Jilc

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Skills:
Mexican Forearmstand 4x
Funky One Leg Crow cl 4x

Strength Fullbody:
HSPU 4x
Wide Pull Ups 4x
Pistols cl 4x
One Arm Push Ups cl 4x
Close Chin Ups 4x
Shrimp Squats cl 4x
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Re: Diario de Jilc

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Strength:
One Arm One Knee Push Ups cl 4x
Flexiones sobre puños 4x

Core:
Hollow Body Hold 3x30sg
Plancha Abdominal Spiderman 3x45sg
Plancha de abdominales avanzada 3x45sg
Dragon Flags 3x45sg
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones 3x45sg
Crunches lumbares 3x30
Leg Raises en el suelo 3x20
Plancha Abdominal 3x60sg
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Re: Diario de Jilc

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Advanced tucked planche 4x8sg
Planche Lean Push Ups 4x6
Pino 4x8sg
Tucked planche 6x12sg
Planche Lean 6x12sg
Floating Pike Push Ups 6x10
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