Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[leroy]

Y cuándo fallas con esos pesos, ¿no te quedas tirado?
Yo recuerdo en tiempos fallar con máximos de pesoo muerto y se me quitaban hasta las ganas de seguir...
Con otros eercicios no me pasaba.

[El Rojo]

Podría ser el caso estimado Leroy, pero me rendí relativamente pronto, así que no fui con todo (quizás habría salido en plan grindeo máximo). Curiosamente el impacto en el SNC lo suelo notar a las 48h, y la sesión del día después suele salir muy bien, me noto incluso más activado por el esfuerzo del día anterior.

Gracias por pasarte

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (28/06/2024)

98kg de peso vestido tras comer (27% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones.

A1. Press Militar - 95kg x4, 90kg 2x4.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x2; BW+25kg 3x3.

B1. JM press - 70kg 2x8.
B2. Curl de bíceps c/barra - 55kg 2x4.
B3. Facepull c/cuerda en polea alta - 25kg 5x15.

Todo en 90'

¡¡¡Parece que el peso corporal quiere empezar a bajar!!! Récord en porcentaje graso que celebro, sobretodo porque las marcas no lo han notado: de hecho, hacemos nuevo récord en press militar y quizás habría podido salir la 5a repetición. Cerca de levantar mi peso corporal a bastantes repes.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (01/07/2024)

97.9kg de peso vestido en ayunas (30% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, fondos de serrato, YTWLI.

A1. Flexiones profundas en anillas - BW 2x15.
A2. Dominadas pronas anchas - BW 2x8.

Todo en 35'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (02/07/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Sentadillas goblet - 50kg + banda 25-35kg 2x10.

B. Peso Muerto Rumano c/ms - 48kg + banda 25-35kg 2x12.

Todo en 55'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (03/07/2024)

97.9kg de peso vestido en ayunas (30% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, flexiones.

A1. Flexiones haciendo el pino 8cm déficit - BW x6, x5.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW 2x10.

Todo en 35'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (04/07/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks...

A. Sentadillas pistol c/kb (estabilizadas con la otra mano) - BW+24kg x8.

B. Snatches c/kbs - 24kg 2x8.

Todo en 30'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (05/07/2024)

97.3kg de peso vestido en ayunas (24% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, flexiones, fondos.

A1. Flexionesen anillas - BW+banda 5-15kg 2x14.
A2. Remo en anillas - BW 2x15.

B. Facepull en polea media en cuclillas - 20kg 3x15.

Todo en 40'

Nuevo récord de peso corporal Y porcentaje graso, apretamos la definición.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (08/07/2024)

97.6kg de peso vestido en ayunas (27% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, monster walks, movilidad de cadera.

A1. Arnold press c/ms - 38kg 3x8.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 100kg x8, 93kg 3x8.

B. Sentadilla - rampa a 190kg x5.

Todo en 90'

Primera sesión en que noto pérdida de fuerza en los ejercicios de torso, aunque puede deberse a mala alimentación el fin de semana. Intensificamos la defi.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (09/07/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 38kg + banda 29-35kg 2x12.

B. Hiperextensiones de espalda -BW+20kg 2x15.

Todo en 60'

Veo que he cogido mancuernas 2kg mayores de las que me tocaban. Han salido pero con bastante rest-pause.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (10/07/2024)

97.5kg de peso vestido en ayunas (25% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press inclinado 30º c/ms - 50kg x8, 48kg 2x7.
A2. Remo gironda neutro ancho - 100kg x8, 93kg 2x8.

B1. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 11kg 2x15.
B2. Patadas de tríceps en polea baja - 11kg 2x15.

Todo en 65'

Buen rendimiento pese a la defi.

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