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Re: Diario de Jilc
Posted: Fri May 08, 2020 5:17 pm
by jilc
Repetir 10x el siguiente circuito:
Elevaciones de Front Lever x5
Pseudoflexiones x5
Dragon flag raises x5
Re: Diario de Jilc
Posted: Sat May 09, 2020 6:36 pm
by jilc
Advanced Tuck Planche Lean 4x
Handstand 4x
Floating Pike Push Ups 4x
Dominadas cruzadas c.l. 4x
Pistols c.l. 4x
Repetir 4 veces:
Dominadas agarre estrecho 8 reps
Dips 15 reps
Tiger Bend Push Ups 10 reps
Os recomiendo probar las Floating Pike Push Ups como alternativa a las HSPU. Ejercicio bastante duro de hombros, pero para mi bastante mejor para hacer con buen técnica en comparación con unas HSPU libres, lo meteré con más frecuencia.
Re: Diario de Jilc
Posted: Sun May 10, 2020 12:36 pm
by jilc
Skills:
Funky One Leg Crow cl 4x
Mexican Forearmstand 4x
Strength Fullbody:
Wall HSPU 4x
L-Sit Chin Ups 4x
Shrimp Squats cl 4x
Explosive Push Ups 4x
Pull Ups 4x
Side to Side Squats 4x
Re: Diario de Jilc
Posted: Mon May 11, 2020 6:53 pm
by jilc
Skills:
Floating Pike Push Ups 4x
Pistols cl 4x
Strength:
Advanced tucked planche 2x5sg
Planche lean push ups 2x4
Pino 2x30sg
Tucked planche 4x8sg
Planche lean 4x8sg
Flexiones a pino asistidas 4x8
Re: Diario de Jilc
Posted: Tue May 12, 2020 6:58 pm
by jilc
Skills:
Funky One Leg Crow cl 4x
Advanced Forearmstand 4x
Strength Legs:
Shotgun Pistols cl 4x4
Pistols cl 4x10
Bulgarian Split Squats cl 4x20
Sentadillas profundas 4x25
Sentadillas 4x25
Isométrico Sentadilla contra pared 4x40sg
Re: Diario de Jilc
Posted: Wed May 13, 2020 6:28 pm
by jilc
Skills:
Side One Arm Elbow Lever cl 4x
V-Sit 4x
Strength Fullbody:
Floating Pike Push Ups 4x
Explosive Pull Ups 4x
One Leg Bridges cl 4x
Superman Push Ups 4x
Remos a 1 mano cl 4x
Supermans 4x
Re: Diario de Jilc
Posted: Fri May 15, 2020 8:10 pm
by jilc
Flexiones a 1 brazo con palmada en pecho cl 4x4
Flexiones Superman 4x5
Flexiones con palmada atrás 4x6
Flexiones con palmada en muslo 4x7
Flexiones con palmada 4x8
Flexiones explosivas 4x10
Re: Diario de Jilc
Posted: Sat May 16, 2020 7:19 pm
by jilc
Repetir x3
Superserie de escaleras:
Dominadas 1...10...1
Dips 1...10...1
Flexiones 1...10...1
Re: Diario de Jilc
Posted: Mon May 18, 2020 8:24 pm
by jilc
7,5km de carrera con cambios de ritmo.
Re: Diario de Jilc
Posted: Tue May 19, 2020 5:31 pm
by jilc
Advanced tucked planche 4x5sg
Planche Lean Push Ups 4x4
Pino 4x5sg
Tucked planche 6x8sg
Planche Lean 6x8sg
Flexiones a pino asistidas 6x8