Más fuerte que el hierro foro

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (17/06/2024)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, presses cubanos, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press inclinado 30º c/ms - 50kg x9, x8, x7.
A2. Remo seal en banco 30º c/ms - 50kg 3x10.

B. Sentadilla - rampa a 197.5kg x3.

Todo en 90'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (18/06/2024)

99.1kg de peso en ayunas vestido (32% según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera y monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 38kg + banda 29-35kg 2x10.

B. Hiperextensiones de espalda pies levantados - BW+40kg 2x10.

Todo en 60'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (19/06/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones y cuelgues.

A1. Press Militar - 90kg x3, 85kg 3x5.
A2. Dominadas supinas - BW+25kg x3, BW+16kg 3x5.

B1. Curl de bíceps predicador en cuclillas en polea baja - 30kg 2x10.
B2. Extensión unilateral de tríceps c/cuerda en polea alta - 13kg 2x10.

Todo en 70'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (20/06/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 177.5kg 4x3.

B. Peso Muerto c/pausa - 230kg x1, 240kg x1, 245kg x1.

Todo en 95'

Pfff brutal el nuevo récord en Peso Muerto c/pausa, añadiendo 15kg a mi máxima. Parece que quiere moverse después de muchos mesociclos sin progreso, pese a que las sentadillas han sido muy duras.

https://youtube.com/shorts/XkBqS1Tv8yQ? ... MbgfA3Djs_

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Qué peso muerto tan bueno.
Y más después de hacer esas sentadillas. No se cómo te quedan ganas..

Gracias por pasarte, querido Leroy

Le he quitado una repe a las sentadillas con lo que puedo respirar algo más en ellas... quizás ayudó al peso muerto.

Me gustaría tocar los 300kg en peso muerto alguna vez en mi vida... a este paso lo veo factible en algunos años.



RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (21/06/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones y cuelgues.

A. Dominadas semisupinas - BW+banda 5-15kg 3x8.

B. Curl de bíceps alterno c/ms 20kg x8.

C. Facepull en polea alta c?cuerda - muchas

Todo en 50'

Me dolía el hombro en el intento de fondos así que hice este entreno a medias. Consecuencias de los 140kg en banca hace algunas semanas... Equivocarse pasa factura. Así que lo dejo escrito para no volver a equivocarme con la banca.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (24/06/2024)

99.3kg de peso en ayunas vestido (30% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press Militar Sentado punto muerto - 100kg x8, 110kg x3, 105kg x5.
A2. Remo Meadows - 60kg x8, 70kg x5, 65kg x6.

B. Sentadilla - rampa a 207.5kg x1.

Todo en 105'

Me ha costado arrencar la sesión, no he dormido bien esta noche. Sin embargo la serie efectiva de sentadilla, con máxima concentración y motivación, ha salido mucho mejor que las de aproximación. El poder de la mente...

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (25/06/2024)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 42kg + banda 24-35kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda pies levantados - BW+ 40kg + banda 24-35kg 2x10.

Todo en 60'

Buena sesión veraniega.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (26/06/2024)

97.6kg de peso tras comer (29% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones.

A1. Press inclinado 30° agarre estrecho punto muerto - 110kg x2, 100kg 3x5.
A2. Remo Pendlay - 140kg x3, 120kg 2x6.

B1. Curl predicador en cuclillas en polea baja - 32kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps c/cuerda en polea alta - 27kg 2x8.

C. Facepull en polea alta c/cuerda - 35kg x20.

Todo en 75'

He encontrado un ejercicio de pecho que no me molesta. Sorprendido por lo que cuesta, considerando que en militar sentado tiro más. Cuesta darle intensidad ya que es muy dominante de tríceps y si te sales de la trayectoria en que eres fuerte estás vendido. Lo bueno es que puedes descansar abajo en el punto muerto y asegurarte de retraer las escápulas.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (27/06/2024)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla - 187.5kg 4x1.

B. Peso Muerto - 240kg x1, 255kg x0, 245kg x0, 220kg x3.

Todo en 100'

Creo que me ha afectado el remo pendlay de ayer, puesto que no suelo fallar por encima de la rodilla. Me he quedado cerquísima...

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