Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (20/06/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A. Sentadilla - 177.5kg 4x3.
B. Peso Muerto c/pausa - 230kg x1, 240kg x1, 245kg x1.
Todo en 95'
Pfff brutal el nuevo récord en Peso Muerto c/pausa, añadiendo 15kg a mi máxima. Parece que quiere moverse después de muchos mesociclos sin progreso, pese a que las sentadillas han sido muy duras.
Le he quitado una repe a las sentadillas con lo que puedo respirar algo más en ellas... quizás ayudó al peso muerto.
Me gustaría tocar los 300kg en peso muerto alguna vez en mi vida... a este paso lo veo factible en algunos años.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (21/06/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones y cuelgues.
A. Dominadas semisupinas - BW+banda 5-15kg 3x8.
B. Curl de bíceps alterno c/ms 20kg x8.
C. Facepull en polea alta c?cuerda - muchas
Todo en 50'
Me dolía el hombro en el intento de fondos así que hice este entreno a medias. Consecuencias de los 140kg en banca hace algunas semanas... Equivocarse pasa factura. Así que lo dejo escrito para no volver a equivocarme con la banca.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (24/06/2024)
99.3kg de peso en ayunas vestido (30% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A1. Press Militar Sentado punto muerto - 100kg x8, 110kg x3, 105kg x5.
A2. Remo Meadows - 60kg x8, 70kg x5, 65kg x6.
B. Sentadilla - rampa a 207.5kg x1.
Todo en 105'
Me ha costado arrencar la sesión, no he dormido bien esta noche. Sin embargo la serie efectiva de sentadilla, con máxima concentración y motivación, ha salido mucho mejor que las de aproximación. El poder de la mente...
B1. Curl predicador en cuclillas en polea baja - 32kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps c/cuerda en polea alta - 27kg 2x8.
C. Facepull en polea alta c/cuerda - 35kg x20.
Todo en 75'
He encontrado un ejercicio de pecho que no me molesta. Sorprendido por lo que cuesta, considerando que en militar sentado tiro más. Cuesta darle intensidad ya que es muy dominante de tríceps y si te sales de la trayectoria en que eres fuerte estás vendido. Lo bueno es que puedes descansar abajo en el punto muerto y asegurarte de retraer las escápulas.
