Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (03/06/2024)

99.1kg de peso vestido en ayunas (32% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI.

A1. Flexiones tempo pies levantados - BW 2x12.
A2. Jalón-remo rodilla al suelo - 27kg 2x12.

Todo en 30'

Rehabilitando hombro.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (04/06/2024)

Calentamiento a base de goblet squats, dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media.

A. Zancadas hacia atrás c/ms - 36kg x10 (por lado)

B. Sentadilla en máquina - 90kg x10.

Todo en 25'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (05/06/2024)

99.5kg de peso vestido tras comer (28% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, facepull con bandas.

A1. Z-press c/kbs - 24kg 2x12.
A2. Facepull en polea media c/cuerda - 27kg 2x12.

Todo en 30'


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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (06/06/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Peso Muerto Rumano c/ms - 50kg 2x20.

Todo en 30'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (07/06/2024)

99.6kg de peso vestido tras comer (30% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato, YTWLI, estiramiento pectoral y dorsal.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 2x15.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x15.

Todo en 35'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (10/06/2024)

99.5kg de peso vestido tras comer (32% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, YTWLI.

A1. Arnold press c/ms - 34kg 3x12.
A2. Jalón-remo rodilla al suelo - 32kg 3x12.

B. Sentadilla - rampa a 187.5kg x5.

Todo en 80'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (12/06/2024)

99.6kg de peso vestido tras comer (30% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 34kg + bandas 27-35kg

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg 2x15.

Todo en 60'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (13/06/2024)

100kg de peso vestido en ayunas (29% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 3x15.
A2. Facepull en cuclillas c/banda 5-15kg doblada - 3x15.

B1. Facepull en polea alta - 45kg 2x15.
B2. Extensión de tríceps c/doble cuerda en polea alta - 11kg 2x15.

Todo en 45'

Ya llevo 6 semanas intentando definir y la verdad es que me está costando más de lo esperado. Prácticamente no he bajado peso, pese a haber limpiado mi dieta considerablemente, pero sin llegar a pasar hambre. Sin embargo, la báscula de bioimpedancia me indica lo siguiente:



Progreso o no progreso? Parecería que llevo 6 semanas recomponiendo fuertemente, pero me gustaría quitarme bastante más grasa de encima.

Me toca las narices porque solo me queda limitarme el postre de la cena, que suelo comer iogur griego con cereales y fruta que me gusta bastante, ya que odio irme a la cama con hambre.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (14/06/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda baja, cuelgues, monster walks,.

A. Sentadilla - 167.5kg 4x5.

B. Peso Muerto Rumano - 200kg x8, 190kg x8.

Todo en 85'

Muchísimas agujetas, me notaba fuerte en la concéntrica pero la excéntrica ha sido un suplicio. No sé si me está afectando los paseos de 8-10km que estoy haciendo muchas tardes para ver si contribuye al déficit.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (15/06/2024)

99.1kg de peso vestido en ayunas (31% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg 3x10.
A2. Remo Girona - 102.3kg 3x10.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza en banco inclinado c/bez - 40kg 2x10.

Todo en 70'

Buena sesión para rematar la semana. Noto ligeramente la defi en zona abdominal pero tenemos que apretar para ver más progreso.

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