Más fuerte que el hierro foro

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (20/05/2024)

99.4kg de peso vestido en ayunas (35% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de presses cubanos, dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 40kg x12, x11, x10.
A2. Jalón al pecho prono ancho - 93kg 3x12.

B. Sentadilla - rampa a 195kg x4.

Todo en 100'

Mucha gente en el gym por ser festivo, creo que la renovación del aire no funciona muy bien y el ambiente se vuelve insoportable, he tenido que salir afuera un par de veces para no marearme... Aún así cumplimos y nuevos récords todavía pese a la defi.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (21/05/2024)

98.7kg de peso vestido por la noche (30% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Sentadilla búlgara c/ms - 36kg + banda 29-35kg 2x10.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg 2x15.

Todo en 50'

He estado todo el día de viaje y casi no he dormido la noche pasada... aún así parece que me sienta bien entrenar a las 21h ya que ha salido un entreno redondo pese a la bajada de peso (seguramente algo de deshidratación).

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (22/05/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg + banda 12-29kg 2x3, BW+20kg+banda 12-29kg x6.
A2. Dominadas neutras estrechas - BW+20kg 4x3.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta - 38kg 3x8.
B2. Curl de bíceps en cuclillas en polea baja - 22kg 3x12.

Todo en 60'

Algo aletargado, pero cumplimos.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (23/05/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, cuelgues.

A. Sentadilla - 175kg 4x4.

B. Peso Muerto c/pausa - 225kg 3x1.

Todo en 100'

Me sentía fuerte, creo que la banda gorda en las búlgaras lo convierte en un ejercicio menos demandante y se agradece a nivel de recuperación.

Empiezo a notar ligeramente la defi en la zona abdominal y también con pantalones algo más holgados.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (24/05/2024)

100.4kg de peso vestido tras comer (31% de grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos.

A1. Press militar sentado - 100kg 2x5, 95kg 2x5.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 2x3, BW+20kg 2x3.

B1. Extensiones de tríceps c/cuerda en poleas cruzadas - 13kg 3x10.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg 3x12.

Todo en 70'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (27/05/2024)

100kg de peso vestido en ayunas (33% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de YTWLI, dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, movilidad de cadera y espalda media.

A1. Press Banca Agarre Estrecho c/pausa - 110kg x3, 120kg x3, 100kg 2x8.
A2. Dominadas pronas - BW+20kg 5x3.

B. Sentadilla - rampa a 205kg x2 FAIL.

Todo en 115'

Día incómodo, no me sentía engrasado. Fallo en sentadilla, creo que en parte por la mala elección de camiseta (no puro algodón) puesto que he fallado en la espalda alta. Aún así tarde o temprano tenía que pasar. Creo que voy a seguir añadiendo peso pero bajando las repes a 5, 3, 1.

Vídeo fallo: https://youtube.com/shorts/gKaBm2_4S6U? ... sYeI8YOo5q

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (28/05/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - BW+40kg + banda 29-35kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg + banda 29-35kg 2x12.

Todo en 70'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (29/05/2024)

100.2kg de peso vestido tras comer (32% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts, cuelgues activos y pasivos.

A1. Press Militar - 90kg 5x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 5x3.

Todo en 50'

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (30/05/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadillas - 185kg 4x2.

B. Peso Muerto - 240kg 3x1.

Todo en 85'

Qué buena sesión, el peso muerto lo siento más fuerte que nunca y técnicamente muy asentado.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (31/05/2024)

99.8kg de peso vestido en ayunas (32% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, bandpull aparts...

A1. Extensiones de tríceps en polea alta - 45kg 3x10.
A2. Facepull sentado en polea alta - 45kg 3x12.

Todo en 50'

Nada, me duele el hombro del press banca, he probado de calentar tanto los fondos, como press inclinado c/ms y JM Press pero en ninguno me sentía con confianza. Menuda pérdida de tiempo el press banca de las narices... volveremos a las andadas de solo fondos y flexiones.

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