Diario de Jokin

[Jokin]

26/4/24

5 km. de carrera continua

27/4/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones inclinadas:
4x15-15-12-10

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

28/4/24

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

[Jokin]

29/4/24

5 km. de carrera continua

1/5/24

Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones sobre barras paralelas:
4x12-10-10-10

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Flexiones inclinadas:
3x15-12-12

6 km. de carrera continua

[Jokin]

2/5/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo invertido en TRX:
4x12-10-10-8

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

[Jokin]

3/5/24

5 km. de carrera continua

4/5/24

10 km. de carrera continua

[Jokin]

5/5/24

Muscle-ups en barra:
5x4-3-3-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos coreanos:
3x8-6-5

5 km. de carrera continua

6/5/24

5 km. de carrera continua

[Jokin]

7/5/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
4x15-12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
5x13-10-10-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal
3x10 (de rodillas)

9/5/24

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-8-6-6 x 267-277-287-287 kg.

Jalón al pecho, con agarre abierto:
4x10-8-6-8 x 67-77-77-67 kg.

Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10-8-8 x 65-70-70 kg.

Remo sentado en polea baja, con agarre en V:
4x10-8-8-12 x 57-67-67-47 kg.

Fondos en barras paralelas:
4x10

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-65-65 kg.

Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
4x10-10-10-15 x 95-85-85-45 kg.

[Jokin]

10/5/24

5 km. de carrera continua

11/5/24

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x10-8-7-5

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-13-12-10

Face pull en polea alta, con cuerda:
3x12-10-10 x 15 kg.

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

12/4/24

10 km. de carrera continua

[Jokin]

13/5/24

Muscle-ups en barra:
3x2-2-1

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x8 x 267-267-277-282 kg.

Press en banco plano, con mancuernas:
3x10-10-8 x 30-30-32.5 kg. x lado

Remo sentado en polea baja, con agarre en V:
3x10-8-8 x 57-67-67 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 60-62.5-65 kg.

Press de hombros, máquina de placas:
3x 10-8-8 x 35 kg.

Jalón al pecho, con agarre abierto:
3x8-6-8 77-77-67 kg.

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x10 x 65 kg.

Extensión de pantorrillas, máquina de placas:
3x12-10-10 x 75-85-85 kg.

[Jokin]

14/5/24

5 km. de carrera continua

15/5/24

Fondos en barra recta:
4x12-10-10–10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x10

Flexiones sobre barras paralelas:
5x15-10-10-10-10

Flexiones inclinadas:
3x20-15-15

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

[Jokin]

15/5/24

Fondos en barra recta:
4x12-10-10–10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x10

Flexiones sobre barras paralelas:
5x15-10-10-10-10

Flexiones inclinadas:
3x20-15-15

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

16/5/24

5 km. de carrera continua

17/5/24

Pull over en polea alta:
3x10 x 25 kg.

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Jalón en polea alta a un brazo:
3x10 x 30 kg. x lado

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Remo invertido en TRX:
3x10-10-8

Face pull en polea alta, con cuerda:
3x15-12-10 x 15-17.5-20 kg.