Diario de Temerium

[Temerium]

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 90 kg, 3@24 =31 reps +++
Jalón neutro 85 kg, 3@24= 22 reps
Hipers 20 kg, 3@36 = 35 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =30 reps
curl prono polea 20 kg, 3@36 = 25 reps
antebrazo supino 0 kg, 2@30= 36 reps (barra corta)

[leroy]

Cuanto tiempo, Temerium...
¿Ya sólo haces pesas?

[Temerium]

Estuve haciendo Muay thai y lo combinaba con pesas. Pero ahora no me da la vida y ando solo con pesas, una pena porque desde luego el muay es una maravilla.

[Temerium]

Pierna

Sentadilla LB 120 kg PaP |97,5 kg 3x7+1xF = 10 reps
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x7+1xF = 11 reps
Búlgaras 2x15 kg, 3@24 = 21 reps
Femoral Tumbado 35 kg , 3@24 =31 reps, sube
Gemelo Unilateral 2,5 kg, 5@35 = 32 reps
Tobillos a barra 5x5

[Temerium]

Torso

Press banca 100 kg PaP |82,5 kg 3x7+1xF = 7 reps -
Remo Pendlay 70 kg, 3x7+1xF = 11 reps +
Press Militar 45 kg, 2x7+1xF = 13 reps +
Dominadas Neutras 15 kg, 2x3+1xF = 7 reps +
Triceps sobre cabeza 20 kg , 3@36 =38 reps, +
Biceps Inclinado 2x12,5 kg, 5@36 = 32 reps =
Antebrazo

[Temerium]

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 185kg pap|170kg 1xF= 5 reps
Hip Thrust 125 kg, 3@24 =27 reps +
Prensa 200 kg, 3@24= 18 reps, la cambio para el siguiente bloque por sentadilla frontal
Extensiones cuadriceps 60 kg, 3@36 = 40 reps+
Femoral sentado 50 kg , 3@36 =36 reps+
addución 50 kg, 2@25 = 18 reps
abduccion goma
Sóleo máquina 35 kg, 5@40= 40 reps

[Temerium]

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 70 kg, 3@24 =25 reps +
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 21 reps=
Fondos paralelas, 3@36 = 27 reps
pec deck 50 kg , 3@40 =38 reps =
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@36 = 10 reps =
crunch polea 40 kg, 3@40= 37 reps =

[Temerium]

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 95 kg, 3@24 =29 reps +
Jalón neutro 85 kg, 3@24= 20 reps =
Hipers 20 kg, 3@36 = 35 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =34 reps
curl prono polea 20 kg, 3@36 = 23 reps
antebrazo supino 10 kg, 3@36= 24

[Temerium]

Pierna

Sentadilla LB 125 kg PaP |92,5 kg 3x9+1xF = 12 reps +
Peso muerto Rumano 117,5 kg, 3x9+1xF = 10 reps -
Búlgaras 2x15 kg, 3@24 = 25 reps +
Femoral Tumbado 40 kg , 3@24 =26 reps +
Gemelo Unilateral 2,5 kg, 5@35 = 38 reps +
Tobillos a barra 3x6 +

[Temerium]

Torso

Press banca 100 kg PaP |72,5 kg 3x9+1xF = 13 reps +
Remo Pendlay 67,5 kg, 3x9+1xF = 13 reps +
Press Militar 45 kg, 2x9+1xF = 12 reps +
Dominadas Neutras 7,5 kg, 2x6+1xF = 9 reps +
Triceps sobre cabeza 25 kg , 3@36 =24 reps
Biceps Olimpica 30 kg, 5@36 = 28 reps