Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (07/05/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, ingle y espalda media.

A. Goblet squats + 50kg + banda 79-105kg 2x10.

Todo en 30'

Rescatando la banda naranja gorda que tenía del confinamiento. Prosigue la descarga.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (08/05/2024)

99.9kg de peso vestido en ayunas tras entrenar (33% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Flexiones pies levantados - BW+banda 5-15kg 2x15.
A2. Remo unilateral en estación gironda - rampa a 41kg x10.

Todo en 30'

Más descarga.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (09/05/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, ingle y espalda media.

A. Peso muerto rumano c/ms - 50kg + banda 15-29kg - 2x12.

Todo en 30'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (10/05/2024)

99.8kg de peso vestido tras comer y tras entrenar (34% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Flexiones haciendo el pino 5cm déficit- BW 2x6.
A2. Dominadas en anillas - BW 2x10.

Todo en 30'

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[leroy]

Esa báscula no debe de medir bien.

[El Rojo]

En general las de bioimpedancia siempre me dan esos números inflados, Leroy. Veremos a medida que avance la definición si van bajando el porcentaje. Creo que cuando he estado más rajado me daba igualmente 18% o así. A lo mejor acumulo la grasa de manera extraña y por eso no parece que esté tan obeso.

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (13/05/2024)

99.5kg de peso vestido en ayunas (34% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de presses cubanos, dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A1. Press plano 7° c/ms - 50kg x11, 46kg x11.
A2. Remo seal en banco 30° - 50kg x11, 46kg x11.

B. Sentadilla - rampa a 185kg x6.

Todo en 95'

Seguimos mejorando pese a bajar calorías, nuevos récords, pero se nota la dificultad. Veo difícil seguir la buena progresión en próximos mesociclos.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (14/05/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 32kg + banda 12-29kg x12.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg 2x20.

Todo en 55'

Se empieza a notar el calor en el gimnasio.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (15/05/2024)

Calentamiento a base de presses cubanos, YTWLI.

A1. Arnold Press c/ms - 36kg x11, 2x10.
A2. Remo/jalón unilateral en polea alta rodilla en suelo - 40kg x10, 38kg 2x10.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 11kg 2x12.
B2. Extensión unilateral de tríceps c/cuerda en polea alta - 11kg 2x12.

Todo en 50'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (16/05/2024)

99.5kg de peso vestido en ayunas (31% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas - 165kg 4x6.

B. Peso Muerto Rumano - 205kg x6, 195kg 2x6.

Todo en 100'

Buena sesión de volumen de pierna, notando la fatiga de entrenos anteriores al haber bajado calorías). Noto que esta sesión quizás es la que tiene un mayor impacto en las mejoras a medio plazo al acumular bastante volumen. Contento con el progreso en PMR.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (17/05/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, YTWLI.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW + banda 5-15kg 3x15.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 3x15.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 3x12.
B2. Extensión de tríceps c/bez en banco inclinado c/pausa - 40kg 3x10.

C. Facepull c/doble cuerda en polea alta - 45kg x8, 38kg x8, 31kg x8, 26kg x8.

Todo en 60'

Buena sesión para rematar la semana.

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