Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (24/04/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg + banda 15-29kg 4x5.
A2. Dominadas semisupinas - BW+10kg + banda 5-16kg 4x5.

Todo en 55'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (25/04/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadilla - 172.5kg 4x4.

B. Peso Muerto c/pausa - 220kg x1, 200kg x3.

Todo en 70'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (26/04/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos.

A1. Press de hombros c/ms - 44kg 2x8, 42kg x10.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 108kg 4x8.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 22kg 3x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg 3x10.

Todo en 65'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (29/04/2024)

98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, presses cubanos, movilidad de cadera y espalda media, dislocaciones.

A1. Fondos en paralelas c/pausa - BW+50kg 3x3.
A2. Dominadas semisupinas - BW+30kg 4x2.

B. Sentadilla - rampa a 202.5kg x2.

Todo en 80'

Fácil la sentadilla, que está en una tendencia buenísima.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (30/04/2024)

100kg de peso vestido tras comer. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, goblet squats.

A. Sentadillas búlgaras - 50kg + banda 5-15kg 2x6.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x10.

Todo en 80'

Genial, ya agoté otra progresión en búlgaras. En próximos mesociclos empezaremos con una banda más fuerte. Quizás podría probar otro tipo de zancada pero pienso que me han funcionado fantásticamente las búlgaras.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (01/05/2024)

98kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Press Militar - 95kg x1, 100kg x1, 105kg x1, 107.5kg x0.
A2. Remo Meadows barra corta - 60kg 5x8.

Todo en 70'

Nuevo récord en press militar con 105kg yeaaaah. Y me he quedado a muy poco de rebentarlo con los 107.5kg que me parece una marca brutal. Los 100kg ya son una marca que puedo tocar en cualquier día, ojalá algún día tocar los 115kg y 120kg que para un natural es locura.

Dejo vídeo del fallo con los 107.5kg:

https://youtube.com/shorts/o1sMikQcODA? ... q6k98cVbv2

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (02/05/2024)

100kg de peso vestido en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadilla - 182.5kg 4x2.

B. Peso Muerto - 240kg x1, 250kg x1, 240kg x1.

Todo en 80'

¡¡¡Vamoooos al fin los 250kg en peso muerto!!! Además relativamente fáciles, podemos soñar con los 260kg y más...

https://youtube.com/shorts/pp36tBzldXU? ... HUmErPd3Q9

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (03/05/2024)

102.5kg de peso vestido tras comer y entrenar. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Press Banca - 120kg x3, 130kg x1, 140kg x1, 120kg x5.
A2. Remo Pendlay (no straps) - 120kg x3, 140kg x1, 120kg 2x3.

B1. JM Press - 80kg 3x10.
B2. Curl de bíceps c/barra recta - 53.5kg x5, 2x4.

Todo en 95'

Qué buena sesión, sintiéndome pletórico, me ha dado por hacer banca después de mucho tiempo y aún así consigo un nuevo récord, no quiero ni pensar los números que podría sacar si me pusiera en serio a darle caña. Genial.

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[leroy]

Que bueno ese peso muerto.

Es verdad, tú rara vez haces press banca, ¿no?
Hombre, con lo que levantas en militar te pones en 150 kg y más en nada si lo hicieras regularmente.

[El Rojo]

Muy raramente Leroy, y aunque el récord del otro día me motiva, las sensaciones en el hombro todo el fin de semana me han recordado por qué no quiero priorizarlo. Quizás podría hacer alguna variante pero el press banca convencional no me convence.

Gracias por pasarte

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 25 - SEMANA 0 (Descarga) - Fullbody (06/05/2024)

98.7kg de peso vestido tras comer (36% grasa según báscula de bioimpedancia). Calentamiento a base de cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato, swings y cleans c/kbs.

A. Snatch c/2 kbs - 24kg x8.

B1. Z-press sentado c/2 kbs - 24kg 2x12.
B2. Dominadas neutras anchas - BW 2x10.

Todo en 30'

Descargando, y ya van 25 mesociclos (∼ meses) de la mejor racha de entreno mi vida.

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