Más fuerte que el hierro foro

Maokoto, ánimo con esas dominadas¡¡¡
De todas formas vas que tener que tomártelo con paciencia, que con esa lesión ya llevas mucho tiempo y estas cosas acaban en el médico, fisio... Creo que es bueno ir a darse un vistazo a un profesional para descartar una lesión tendinosa, que luego este tipo de lesiones acaban en crónicas. De todas formas ya se sabe, los fierreros SOMOS muy tozudos para ir al médico

¿Has probado nunca ha hacer las dominadas como una especie de remo inverso, con los pies apoyados a la misma altura que la barra, y el cuerpo "casi" perpendicular al suelo? No sé si me explico, el culo queda más bajo que los pies y las manos, y el cuerpo queda como un triángulo invertido. De esta forma puedes hacer muuuuchas, te quitas el mono y no fuerzas tanto la lesión.

Un saludote

Hola compadre Saltamarges.

Es que para ir a un médico que sepa lo tengo crudo de pasta, tiempo, y médico (aparte de no querer ir claro xDDDDD). Los remos invertidos (creo que se llama así lo que me dices) quizás los podría probar poniendo bajita la barra, tienes razón.

De momento estoy observando con gran alegría que los remos con mancuerna, incluso decentemente pesados, ya no hacen doler la zona. Tendré paciencia con las dominadas y tiraré un poco más de remo, aunque con prudencia ...a ver.

25/02/2010

Hoy ha sido un día de esos que parece que te sientes fatal al comenzar y acabas sacando un entrenamiento bien decente

Peso muerto:

5x146,5kg
3x162,5kg
4x165,5kg

*No está nada mal, aunque empieza a costar muuuuuuuuuuuuucho y aún me quedan 9 semanas para hacer las 20 de 5/3/1 (tuneado) que me propuse.

Flexiones a 1 Mano con pies elevados en banco:

8,6,6,6,5,4

*Durísimas y rozando demasiado el fallo en casi todas las series. Pero en fin, forcé un poco más porque la semana que viene toca descarga.

Remo Mancuerna 1 Mano:

8,8,8,7x52Kg

*Bastante contento con este, me acerco a los pesos que movía tiempo ha, cuando lo hacía a piñón en mi rutina A/B. Lo mejor, como le dije a Saltamarges: no he notado dolor en la lesión.

Curl muñeca inverso:12,12,13x24kg
Curl muñeca:12,12,14x40kg

Y a beberse la leche!

28/02/2010

Entrenamiento con un día de retraso.

Press hombro 1 mano con mancuerna:

5x32kg, 3x38kg, 4x41kg

Peso muerto agarre ancho:

6,7,7,6,6,6x118,5kg

Dominadas supinadas: 8,8,8,8+3

*Quise hacer más en la última serie pero no pude. No obstante, el dolor es menor cada vez

Dragon flags:

14,10,13,11

* Y paso del agarre. Desde que estoy añadiendo de nuevo espalda, ya no me dan ganas por el cansancio adicional. Creo que haré algunos aguantes 1 o 2 veces en semana y quizás algún curl a salto de mata, pero no me lo pondré como obligación.

Saludos

02/03/2010

Día de descarga

Press Militar:

5,5,5,6,7x60,5kg

Sentadilla frontal:

6,6,7,6,6,8x68,5kg

Power clean:

6x68,5kg

Remo mancuerna:

10,10,10,12x41kg

Agarre:

Aguantes barra:

30s, 28s, 15s x 128,5kg

"Salpicones":

3x100

excelente entreno makoto... espero tener la constancia q tu tienes para seguir el plan 5 3 1... imagino q adaptaste el plan a tu gusto verdad? en q fue q lo adaptaste?

Creo que ya lo he comentado, pero lo vuelvo a comentar sin problemas:

1) Quité el día de sentadilla y la puse frontal y como ejercicio auxiliar el día de press militar. Eso es debido a que entreno en casa y no tengo jaula.

2) El press de banca plano lo cambié por press de hombro a 1 mano con mancuerna. Esto es porque no entreno pecho (soy un enamorado de los presses sobre la cabeza).

3) En lugar de 3x5, 3x3 y 5/3/1, hago 5x5, 5x3 y 5/3/1. Para peso muerto hago 4x5, 4x3 y 5/3/1. Quería meter algo más de volumen, sin llegar a tanto como en el "boring but big".

4) Metí los datos en la calculadora y empecé por la semana 9 en lugar de por la 1. Esto es porque me gustaría tener libertad de probar otras cosas (no quería tirarme 8 o 9 meses con el 5/3/1) así que aceleré el comienzo. Tampoco había probado nunca el sistema y no me fiaba de él. Ahora que lo conozco creo que merece la pena usarlo sin cambiar nada, pero sigue siendo un sistema muy a largo plazo.

Ayer me bajé el libro completo (sólo había leido el artículo de 5/3/1 de T-Nation) y me dieron ganas de probar a hacerlo a rajatabla. Me he dado cuenta que en el trabajo de asistencia puedes meter la variedad que quieras, mientras hagas los "deberes" de los ejercicios grandes.

Un saludo

04/03/2010

Tenía atrasado de poneros este entrenamiento. Se supone que es día de descarga:

Peso Muerto:

4x5x128,5kg

Flexiones a 1 Mano:

4x6

Dragon Flags:

10,10,7,8

Curl Muñeca inverso:

13,11,11x24kg

Curl Muñeca:

12,11,9x44kg

Ta luegoooooooooooooooorl

09/03/2010

Press militar:

5,5x58,5kg
5x60,5kg
5x62,5kg
8x67,5kg
7,8x58,5kg

Sentadillas frontales:

10,8,8,8,7,6,5x72,5kg

Remo Mancuerna:

7,7,7,7x54kg

Dragon Flags:

11,10

Hoy me dió por meter más volumen de repes, estaba algo rendido y no hice muchas Dragon Flags ni nada de agarre.

Saludos

11/03/2010

Peso Muerto:

5x128,5kg
5x138,5kg
5x148,5kg
6x152,5kg

Flexiones 1 mano con piernas elevadas:

5,8,7,6,6,4

*En este punto estaba DESTROZADO. El peso muerto fue bien y me sentía bastante fuerte, pero a la tercera serie de flexiones iba ya arrastrándome. Cuando terminé las series estaba agotadísimo, con una sensación que hace tiempo no tenía de agotamiento. Aún así seguí un poco:

Dominadas supinadas:

9,9,4+3

*Desinfle en la tercera serie xD. Decidí no hacer más. Al fin y al cabo el martes me di caña con el remo.

Aguantes cerrando Coc Trainer:

36seg,30seg,22seg

Aguantes extensores de dedos:

32s,30s,30s

Y fin

Creo que arrastraba cansancido del tute que me di el martes con el alto volumen de sentadillas frontales y militares. He tenido dos o tres días de agujetas buenas en las piernas, y ligeras en los triceps.

Saludos