Más fuerte que el hierro foro

http://www.flashmavi.com/stretching-es_estiramiento
Vídeos y animaciones con estiramientos y algunas rutinas.

Me han llamado la atención unos vídeos de un canal de youtube que se llama Neural Reset Therapy.
El método parece enfocarse en la fisioterapia mas que en el estiramiento deportivo pero promete resultados prácticamente inmediatos en cuanto un rango de movilidad limitado por un exceso de tensión en algún grupo muscular en particular.
En los vídeos se explica de modo muy poco concreto el método. Solo da unas ideas muy generales para reservarse lo concreto para los seminarios.
La teoría es que dado que el rango de movilidad en realidad lo rige el sistema nervioso mas que por los tejidos blando y por tanto reseteando los reflejos podemos ganar movilidad en segundos.
La base teórica del método (que si explican) es usar los reflejos de estiramiento y la inervación recíproca para alcanzar el rango de movimiento deseado. Lo que no explican es como hacerlo de modo concreto.
Mi teoría (según lo que deduzco de los vídeos) es que localiza los puntos nerviosos o tendones que mas resiste al estiramiento (preguntando al cliente y palpando) y luego golpea ligeramente esos puntos con un martillito de goma de los usados para golpear los tendones de la rodilla. Entiendo que esto resetea el nuevo ROM.
El otro modo que parece usar es estirar y pedir que el paciente resista al terapeuta que aplica una serie de vibraciones bruscas pero de rango controlado en varias direcciones que entiendo que tensan los reflejos en la posición estirada.
Por lo pronto yo ya me he comprado mi martillo de goma ;D

Emmet Louis es un ex artista circense que se dedica a dar clases de varias disciplinas. Tiene mucha información sobre estiramiento con videos muy útiles y encima gratis, a diferencia de personajes como Ido Portal que cobran un huevo por esto mismo.

Ha estado en reddit contestando preguntas. Muy interesante y con muchos links a videos y protocolos de estiramiento.

Este es un alumno de Emmet Louis.
Puse esta rutina hace tiempo pero en video se ve mejor. Es para abrir más de frente
https://www.youtube.com/watch?v=OprCe6oi8sU

La verdad es que yo la seguí durante 24 semanas (llevé hasta un diaro anotando pesos, descargar, etc) y no me fué bien. Por varias cosas, por ejemplo, odio la postura del caballo. Con las mariposas lastradas no avancé nada. En casa estoy limitado de peso a 20 kg por lado y se me quedaba hasta corto. Y además no me gustaba la rutina, los lastres me dejaban un poco dolorido.
Ahora he vuelto desde enero a ponerme en serio y en 2 meses he ganado bastante más que con esa rutina. Y no haciendo nada raro, yoga pero con reloj en algunas posiciones.

Pero bueno, ahí la dejo por si a alguien le da ideas.

Un video de Jujimufu sobre como abrir de frente.
Hay una parte que me gusta especialmente.
Últimamente, y en buena parte por la mala influencia de Ido Portal y sus seguidores, se oponen los estiramientos isométricos y lastrados a los más relajados y sostenidos. Y claro, los segundos se consideran inferiores e ineficaces.
Pues bien, este tipo dice casi al final del video algo así como: "lo de que los estiramientos isométricos son mejores que los lastrados es una gilipollez y se ha convertido en un dogma. Mejor hacer ciclos de tensión y relajación".
Completamente de acuerdo.

leroy wrote:Un video de Jujimufu sobre como abrir de frente.
Hay una parte que me gusta especialmente.
Últimamente, y en buena parte por la mala influencia de Ido Portal y sus seguidores, se oponen los estiramientos isométricos y lastrados a los más relajados y sostenidos. Y claro, los segundos se consideran inferiores e ineficaces.
Pues bien, este tipo dice casi al final del video algo así como: "lo de que los estiramientos isométricos son mejores que los lastrados es una gilipollez y se ha convertido en un dogma. Mejor hacer ciclos de tensión y relajación".
Completamente de acuerdo.

No se. La verdad es que sobre los estirmaientos hay poca literatura cientifica verdaderamente precisa. Casi todo es un refrito de lo mismo. Algo que se menciona poco es la especificidad del estiramiento al gesto deportivo.

Este tio destaca mas por su fuerza que por su flexibilidad, que es lo que me pasa a mi. Yo calentado bien y usando mucho lastre, tension etc logro una buena apertura, pero no logro ese tipo de flexibilidad relajada que tienen algunos, como los contorsionistas bailarines etc. Desconozco si es por el uso de un estiramiento u otro, si tiene que ver con personas con un tono nervioso mas alto, o si tiene que ver con un tipo de estiramiento estilo relajado por contraposicion a los estiramientos mas duros del tipo FNP o lastrados. La cuestion por ejemplo es que a este tio le he visto levantar la pierna en algunos videos y es de los durillos. Pagaria por entender donde esta el secreto de esa gente que estira y parece como si no tuviesen musculos que les retengan.
Por poner un ejemplo el tipico estiramiento de tocar la punta de los pies. Yo toco el suelo con las palmas de las manos, algo bastante superior a la media, pero a partir de que mis manos estan a la altura de las rodillas, ya noto mucha tension en los femorales puedo segir y llegar en frio a tocar con la palma el suelo, pero es a costa de bajar apretando bien los abdominales y los flexores. Para determinadas cosas, como por ejemplo las artes marciales creo que rinde mas esa especie de laxitud que tienen algunos (la misma que puede verse en los bebes), y que hacen que levante la pierna como si fuese el brazo.

Los textos científicos que he visto no me parece que valgan para nada.
Y las prescripciones habituales menos. Mientras te ponen unos estiramientos cutres luego ves a bailarines, yoguis, orientales de artes marciales, etc, con una flexibilidad extraordinaria.

Pero lo que dices tú no lo veo claro. Hay gente hiperlaxa y muy flexible pero a veces dan la impresión de no tener fuerza, aunque en muchos casos eso es engañoso, por ejemplo, en los contorsionistas, que son muy gimnásticos.
Yo he currado con bailarines profesionales y tod@s eran fuertes. Hacían acrobacia, subían cuerdas o telas de aéreos, etc.
Y a la vez eran increiblemente flexibles, pero claro, salvo alguna excepción llevaban desde niños con ballet clásico, etc.
Y llegaban a rangos de movimiento que, salvo excepciones, no veo nunca en artes marciales.
Aparte de que tienen una flexibilidad muy completa, algo que no siempre pasa en artes marciales. Gente que abre bien pero le cuesta tocarse los pies, o no giran, etc.

Lo de que el estiramiento pasivo afecta a la fuerza maxima es real. Es algo que he comprobado por mi mismo estirando entre series.

Desconozco si esa laxitud de la que hablamos, solo puede lograrse solo con mucha especializacion. Puede que el problema sea hacer dos entrenamientos que puedan interferir el uno con el otro. Por ejemplo los gimnastas masculinos, si bien son flexibles y suelen llegar a los mismos grados de apertura, no se les ve tan sueltos como a los bailarines por ejemplo. Puede que el entrenamiento de fuerza les interfiera. Puede que exista algo de real en eso de que la fuerza te hace rigido (o menos laxo).

Por otra parte, en personas que entrenan para lo mismo encuentras diferencias importantes:

Un extra de varias peliculas de Van Damme, Peter Malota, comparado con el propio Van Damme.

https://www.youtube.com/watch?v=ASKso-OtrKo

En comparacion Malota parece como si no tuviese musculos o articulaciones que le frenasen, en cambio Van Damme es del tipo rigido, los dos artistas marciales. Antes de que alguien me lo diga, se que uno es un profesional y el otro es un actor, pero tampoco tengo claro que mas sea mejor en todos los casos. Por ejemplo, es un clasico pensar que los culturistas profesionales entrenan horas, cuando la realidad es que no entrenan mucho mas que el aficionado.

En fin, todo no esta en los libros, por que creo haber leido cualquier cosa que se ha publicado sobre el tema.

Sí, eso también me ha pasado a mí, pero haciendo estiramientos extremos.
Y en menos de media hora se pasaba.

Uf, no se qué decirte. Ya te dije que trabajé con bailarines y tendiendo formación circense y acrobática, no imaginas lo que hacían en cuerdas, suelo, etc, eran como chicles.

Pues yo los veo igual, la verdad. Van Damme fué karateka kiokushin de nivel altísimo, de campeonato mundial si no campeón, y fué bailarín.
Tiene una flexibilidad muy extrema y en alguna escena de película hacía cosas dificilísimas abriendo de frente. El otro es muy bueno también.

Y los culturistas de competición que he visto yo solían entrenar 2 veces al día, como cualquiera que compita en cualquier deporte. Con 1 entrenamiento no te comes un rosco, creo yo.

Si encuentro a un tipo hiperlaxo que ví lo pongo. Pero por lo general a mí la gente muy flexible me parece fuerte. Otra cosa es que no sean muy musculosos, eh. Eso pasa en bailarines y mucha gente de artes marciales.

https://www.youtube.com/user/donavantkd

Un canal de un tio con la elasticidad de una niña de gimansia ritmica, a esto es a lo que yo me refiero cuando hablo de elasticidad verdaderamente laxa.