Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (18/04/2024)
100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks, cuelgues.
A. Sentadilla - 162.5kg 4x6.
B. Peso Muerto Rumano - 200kg x6, 190kg 2x6.
Todo en 100'
Gran sesión pese al cardio de las sentadillas, pero contento con la tendencia positiva en éstas. Además coger los 200kg a repes en rumano es una buena marca que espero se traduzca al convencional.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (22/04/2024)
98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, presses cubanos, YTWLI, movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A1. Press de hombros sentado c/ms - 44kg 2x8, 42kg x10.
A2. Jalón al pecho neutro ancho en polea alta - 107kg 4x8.
B. Sentadilla - rampa a 191.25kg x4.
Todo en 95'
Nuevo récord en todo pese a que llevo un par de semanas con menos calorías. Parece que he cogido suficiente lorzas como para no notar demasiado la definición, de momento.
En sentadilla me he olvidado un disco de 1.25kg en un lado, qué rabia, aún así no se detiene el progreso.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (23/04/2024)
98kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 46kg + banda 5-16kg 2x8.
B. Hiperextensiones de espalda - BW + 40kg 2x12.
Todo en 60'
Seguimos mejorando en las búlgaras, contento además con la mejora de cardio que se nota especialmente en esta sesión donde antes de dejar de fumar siempre solía sufrir bastante.
