Diario de Jokin

[Jokin]

22/1/24

Muscle-ups en barra:
4x3-3-2-2

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-8-8-8 x 223-253-263-263 kg.

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
4x10-10-8-12 x 65-65-65-45 kg.

Extensión de piernas, máquina de placas:
4x12-10-10-10 x 55-65-65-65 kg.

Extensión de pantorrillas, máquina de placas:
3x10 x 75-75-85 kg.

24/1/24

Fondos en barra recta:
5x15-12-12-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8-7-6-5-4-3-2-1)

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-8

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

27/1/24

10 km. de carrera continua

28/1/24

Fondos en barra recta:
3x15-10-10

Fondos en barras paralelas:
6x15-10-10-10-10-10

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo invertido:
4x12-12-10-10

5 km. de carrera continua

29/1/24

Muscle-ups en barra:
8x4-3-3-3-2-2-2-1

Press de pierna sentado, máquina de placas:
3x12-10-10 x 105 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
4x12-10-8-6 x 55-65-65-65 kg.

Extensión de piernas, máquina de placas:
4x12-12-10-8 x 55-60-65-70 kg.

Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
3x10 x 95 kg.

Elevación de piernas colgado:
3x10-8-6

[Jokin]

1/2/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones en barras paralelas:
4x15-13-12-10

Fondos en barras paralelas
5x10

Sentadillas pistola:
3x10-8-6 x pierna

[Jokin]

3/1/24

Fondos en barra recta:
5x15-15-12-10-8

Remo en anillas:
6x10

Fondos paralelas:
4x10

Dominadas, con agarre neutro:
3x8-8-6

5 km. de carrera continua

4/2/24

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x5-5-3-2

Aperturas en T, con TRX:
3x15-12-10

5 km. de carrera continua

6/2/24

Muscle-ups en barra:
5x5-4-3-2-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

8/2/24

Remo sentado en polea baja, con agarre en V:
4x12-10-8-10 x 57-67-67-57 kg.

Press en banco plano con mancuernas:
3x12-10-10 x 30 kg (cada lado)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

Aperturas en T, con TRX:
3x15-15-12

Prensa de piernas
4x10-8-8-8 x 243-263-263-263 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 55-65-55 kg.

Extensión de pantorrillas, máquina de placas:
3x10 x 85 kg.

10/2/24

6 km. de carrera continua

11/2/24

10 km. de carrera continua

[leroy]

¿Estás yendo de nuevo a un gimnasio?
¿Sigues con tus carreras de obstáculos también?

[Jokin]

13/2/24

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10-8-8-8 (con lastre de 10 kg.)
1x10-6 (libres)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x8 (con lastre de 10 kg.)
2x12-10-6 (libres)

Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x8 x 25 kg.

Curl de bíceps, alterno, con mancuernas:
2x10 x 15 kg. x lado

15/2/24

Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x10-10-10-10-8

Extensiones para tríceps en barra:
3x8

Sentadillas pistola:
4x10-10-10-8 x pierna

17/2/24

10 km. de carrera continua

18/2/24

10 km. de carrera continua

20/2/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(series es escalera descendente)
1x (5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 10 kg.)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1) (libres)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 10 kg.)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Remo en anillas:
4x12-12-10-10

24/2/24

10 km. de carrera continua

25/2/24

10 km. de carrera continua

28/2/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo en anillas:
4x10-8-6-6

Fondos en barra recta:
3x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
4x13-10-10-10

Fondos coreanos:
3x5

1/3/24

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
4x12-10-8-8 x 55-60-65-65 kg.

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x10-8-8-6 x 247-267-267-272 kg.

Extensiones de cuádriceps, máquina de placas:
4x12-10-8-8 x 55-65-65-65 kg.

Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
3x12-10-10 x 85-105-105 kg.

[Jokin]

¿Estás yendo de nuevo a un gimnasio?
¿Sigues con tus carreras de obstáculos también?

Buenas, Leroy.

Sí, de nuevo voy a un gimnasio. Llevo ya unos meses. Esto va por ciclos, seguro que también te ocurre a ti. Ahora estoy combinado gimnasio, parque de calistenia, entrenamiento en casa, según me apetezca.

Tengo en el radar todavía las carreras de obstáculos, aunque llevo unos meses sin competir y mi idea es tomarme sabático de carreras todo el año 2024. De todas formas, hay una que me gusta especialmente (Hard Running), que todavía no ha confirmado fechas para este año. Si me cuadra bien, a lo mejor la corro.

No estoy haciendo entreno específico de monkey bars, por ejemplo, pero con el tute habitual que meto a las dominadas, muscle-ups, etc… me sirve de sobra para hacer este tipo de pruebas.

[leroy]

Buenas, Leroy.

Sí, de nuevo voy a un gimnasio. Llevo ya unos meses. Esto va por ciclos, seguro que también te ocurre a ti. Ahora estoy combinado gimnasio, parque de calistenia, entrenamiento en casa, según me apetezca.

Tengo en el radar todavía las carreras de obstáculos, aunque llevo unos meses sin competir y mi idea es tomarme sabático de carreras todo el año 2024. De todas formas, hay una que me gusta especialmente (Hard Running), que todavía no ha confirmado fechas para este año. Si me cuadra bien, a lo mejor la corro.

No estoy haciendo entreno específico de monkey bars, por ejemplo, pero con el tute habitual que meto a las dominadas, muscle-ups, etc… me sirve de sobra para hacer este tipo de pruebas.

Bueno, yo me metí al gimnasio para ganar fuerza para el grappling, dejé de hacerlo pero he seguido con mis dos días de gimnasio.
Pero sí, no descarto que un día lo deje porque me de por ahí aunque lo dudo. Me está resultando más efectivo para lo que yo quiero que lo que hacía antes.

Yo creo que alguna vez te puse algún video de Samuel Torres. Le sigo por varias cosas y se dedica también a estas carreras.
VIDEO

Aunque este hace dos cosa diferentes, como OCR más convencionales y otras ¿ninja? o como se llamen, más acrobáticas y raras

No conocía eso de la Hard Running. Se ve como muy rústica pero dura, ¿no?

[Jokin]

A Samuel Torres lo conozco de vídeos y redes sociales. Lo que pasa es que él es un “pro” de estas carreras. Yo estoy a años luz. Vamos, compito en las tandas “populares” y él lo hace en “élite”. Además, que yo soy bastante más viejo que él (y que cualquiera de los de élite)

Las pruebas “Ninja” son básicamente juntar los obstáculos en unos pocos metros y hacerlos en plan “sprint”, mientras que en las carreras normales los obstáculos están distribuidos a lo largo de 5-10 km.

La Hard Running era una marca que organizaba carreras de obstáculos principalmente en la Comunidad de Madrid y provincias limítrofes. Sin tantos medios como la Spartan Race u otras, pero estaban entretenidas. A raíz de la pandemia, dejaron de hacer carreras y ahora parece que otra empresa ha comprado la marca y va a recuperar las carreras en los próximos meses, pero aún no hay fechas confirmadas, aunque según su Instagram parece que no tardarán.

https://www.instagram.com/hard_running? ... FnZXlrZnN1

[Jokin]

2/3/24

Flexiones en barras paralelas:
5x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10-8-8

Dominadas, con agarre neutro:
3x8

Extensiones para tríceps con anillas:
3x12-10-8

Fondos en barras paralelas:
4x15-13-12-10

Remo en anillas:
5x10

3/3/24

10 km. de carrera continua

[Jokin]

6/3/24

Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Sentadillas pistola:
3x8-8-6 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Dominadas, con agarre en pronación:
10 (con lastre de 10 kg.)
8 (con lastre de 15 kg.)
6 (con lastre de 20 kg.)

Flexiones:
3x20 (con lastre de 10 kg.)

8/3/24

Press en banco plano, con mancuernas:
4x10-8-8-8 x 30-32.5-32.5-32.5 kg. (cada lado)

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-10

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
4x8 x 27 kg. x lado

Plancha sobre codos:
3x60”

Press Pallof con banda elástica:
3x10 x lado

9/3/24

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

5 km. de carrera continua

10/3/24

10 km. de carrera continua