Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 23 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (29/03/2024)

100.2kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, presses cubanos, YTWLI c/ms 6kg.

A1. Press militar sentado - 100kg x6, 95kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 3x5.

B1. Curl de bíceps predicador unilateral en cuclillas en polea baja - 11kg 3x10.
B2. Extensión de tríceps c/barra recta en polea alta - 45kg x10, 2x9.

Todo en 65'

Gran sesión para rematar la semana. Nuevo récord en militar sentado. Al ser festivo había un montón de gente por lo que he hecho esta versión rara del curl predicador en cuclillas, pero me han gustado las sensaciones, parecido a un curl concentrado.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 23 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (01/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, monster walks, movilidad cadera y espalda media, sentadillas con resistencia a la rotación interna, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+50kg 3x6 (últimas 2 repes de la 3a serie en rest-pause)
A2. Dominadas semisupinas - BW+30kg 3x2.

B. Sentadilla - rampa a 200kg x2.

Todo en 90'

Gym petado de gente por ser festivo, aún así batimos récord en fondos y finalmente tocamos los 200kg en sentadilla yeaah

Seguimos

[leroy]

Vaya sentadilla, Rojo.
Estás fuerte de verdad, tío.

[El Rojo]

Gracias Leroy, me ha costado 5 años y una rotura de menisco pasar del doble con 190kg a los 200kg Pero aquí seguimos, más viejos y también más sabios, sin perder el hambre por los hierros.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 23 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (02/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 48kg + banda 5-15kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x8.

Todo en 75'

Buena sesión aunque ayer curiosamente en los fondos me dió un tirón en el isquio derecho que me molesta al flexionar la rodilla hacia atrás, pero no parece influir en nada.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 23 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (03/04/2024)

99.4kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues.

A1. Press Militar - 95kg 5x1.
A2. Remo unilateral en landmine - 50kg 6x3.

B1. Extensiones de tríceps en poleas cruzadas - 14kg 2x10.
B2. Curl de bíceps predicador en polea de remo gironda - 25kg 3x10.

Todo en 75'

Buena sesión, con calma.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 23 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (04/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, cuelgues, dislocaciones, monster walks.

A. Sentadilla - 180kg 4x2.

B. Peso Muerto - 220kg x1, 235kg x1, 245kg x1.

Todo en 95'

Veeenga por fin un récord en peso muerto Y facilísimo, parece que hoy sí que habrían salido los 250kg, pero he preferido guardármelos.

https://youtube.com/shorts/p9ntaBgoUIM? ... X_ujhbN0xB

Las razones me cuesta asegurarlas... puede ser la doble semana de descarga antes de iniciar este mesociclo, puede ser la mejora en sentadilla que por fin haya transferido al peso muerto, o puede ser haber bajado el volumen del PM c/pausa de la semana anterior.

Seguimos

[leroy]

Lo has levantado hasta fácil...
Menuda progresión llevas

[El Rojo]

Me da tremendo palo definir querido Leroy, pues soy consciente que la ganancia de peso ha colaborado bastante en mejorar marcas.

Un saludo

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 23 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (06/04/2024)

99.4kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, presses cubanos, YTWLI.

A1. Press plano 7° c/ms - 50kg 2x10, x9.
A2. Remo Gironda - 107kg 3x8 + dropset 86kg x6, 72kg x6, 58kg x8.

B1. JM press - 80kg x8, x6. 70kg x8.
B2. Curl de bíceps c/bez - 50kg x3, 55kg 2x3.

Todo en 90'

Sesión sabatina genial para rematar el mesociclo con nuevo récord en el press plano, las de 50kg ya me parecen de juguete.

También he cambiado el JM press de la barra ez a la recta, me han gustado las sensaciones.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 0 (Descarga) - Fullbody (08/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, monster walks.

A1. Z-press punto muerto en rack - rampa a 80kg x6.
A2. Dominadas pronas - BW 2x12.

B. Zancadas c/ms - 36kg x16, 40kg x16.

Todo en 45'

Me motiva que éste hace poco fuera un peso de trabajo en press militar, y ahora lo esté usando para el Z-press en semana de descarga.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 24 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (09/04/2024)

100kg de peso, en ayunas. Calentamiento a base de monster walks, movilidad de cadera.

A. Sentadilla goblet c/m - 50kg + banda 16-38kg x15.

B1. Extensiones de cuádriceps - 66kg 2x10.
B2. Curl femoral tumbado - 45kg 2x10.

Todo en 30'

Movilizando, sintiéndome fuerte y grande. Qué gran invento son las descargas, y pensar que solía odiarlas 'porque es una semana sin progreso'.

Seguimos