Diario de Temerium

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Trabajo de Pino 5 min
advanced tuck Lsit 5x8 8 8 8 7 7 + 5 stc buscando tuck triángulo
Y unos muscle ups de regalo

Peso Muerto Rumano con Straps:
5x72,5
3x85
1x100
3-8+ 122,5kg = 13 repes
8-10+ 110kg = 13 repes
10-12+ 100kg = 12 repes

SS 1' 30'' min entre ejercicios

-HeSPU BTW + bTW:
2 1 1 X + 2 1 1

-False grip L pull ups:
5 5 5 4 / 4 3 3 3 => A por 6x4

SS 1 min entre ejercicios

-Pelican push ups partial rom (90º) anillas altura ingle x pies altura anillas:
5 5 dolor de codos parón 5 mas

-Remo arquero 2 pies atras , altura rodilla
4 3 3 izq 4 3 3 Derecha

Tríceps anillas Ingle ,2pie
11 4 3 3 2 20" Aqui me enfoco en hacer las repes bien y controladas, total es bombeo
Bíceps anillas Plexo, 1pie False grip
13 5 5 5 4 con 20'' descanso

En la mierda al final, videos en mi postureogram-

[Temerium]

La defi la llevo como la llevo... Desde la semana 8 voy a un ayuno y así estoy estancado xD

Aparte que soy un poco vizco con la cinta. Pero mas o menos.

[Temerium]

Me tomo esta semana de descarga y test en mis cosas, eso si estoy probando la rutina de GB de flexibilidad recuciendo las duraciones un cuarto xD.

Hoy he hecho un poco de lsit normal 12 segundos dos series sin forzar, 2 skin the cats en tuck ,

sentadillas 3x8 50 kg,
press con 25 kg 3x8 .
1 planche lean supino de 20 segundos,
1 tuck front lever 30 seg
1 tuck planche banda negra de 30
1 tuck back lever de 30

E ya.

El.proximl día hago lo del puente suave y fuera.



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[Temerium]

Tenga la espalda en la mierda, bueno hoy probado lo del puente y guay.

Por cierto me he autoregalado el overcoming gravity 2 edición, lo pondré debajo de la almohada para descansar mejor.

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[Reover]

Tenga la espalda en la mierda, bueno hoy probado lo del puente y guay.

Por cierto me he autoregalado el overcoming gravity 2 edición, lo pondré debajo de la almohada para descansar mejor.

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Ya empezarás a desgranar cosas interesantes que puedas ojear. "Ya empezarás" quiere decir CON LA MAYOR CELERIDAD POSIBLE, por supuesto.

[WilburWhateley]

Estoy intentando "consultarlo" por los medios habituales y no lo encuentro...grrr

[Temerium]

Me metieron en grupo de WhatsApp de calidtenia y anillas, si quereis entrar pasadme vuestros números, y se los paso a un proxeneta... Digi al administrador de ese grupo...

Tienen una nube y eso tb...

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[Reover]

¿Seguro que en el grupo no acaban hablando de independentismo?

[Temerium]

¿Seguro que en el grupo no acaban hablando de independentismo?

Lo extraño es que no se ha sacado el tema jajja, cosa que se agradece.



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[Temerium]

Hoy ha tocado remodelación completa

Movilidad tipica.

Skill

5 min haciendo intentos de pino, me he acercado un poco mas a la pared(mejor)
RTO 15 12 10 10
5 skin the cat seguidos en pike

Rutina

Tuck Planche Max= 6'' + 5 5 5 3 Proximo dia 6x5''
Straddle front lever Max= 6'' + 5 5 4 3

Dominadas Neutras 20 kg 3xmin5 = 7,6,5 mas peso
Wall kipping HeSPU si contamos repes decentes 6 singles xD

Fondos anillas RTO arriba 8x3 => a por 6x4
Remos Advanced tuck 3 3 3 3 3 3 2 2 Repetir

Sentadilla Barra alta atg
3-8 100kg 5 Ponzoña
(10) 90 kg 5
(12) 80 kg 6

Vsit 45º Max hold 7'' + 5 4 4 4 4
Pike compression reloj parte abajo rotula, = 8,7,7 adios abs y cuadriceps
Rutina de straddle mitad de segundos ( en lo que podia...)

Me ha faltado llevarme el saco de dormir y quedarme ahi, pero me he quedado agusto

PD: Me compré el Overcoming Gravity 2ª edición y lo uso para lastrarme