Más fuerte que el hierro foro

Te sacas el pino ya?

Sigo en ello, le estoy dando caña al ppt y al inverted hollow plank

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RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Sentadilla:
5x65
3x77,5
1x87,5
4-6 110 kg = 4 repes XX
Back off 97,5kg = 5 repes


Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 4 repes XX
Back off 55kg = 5 repes

Planche Leans 30'' descanso 5 xfallo

front lever
Atuck kick outs 4,2,1
Advanced tuck triangulo 8"

b]Tuck planche[/b]
5,8,2" sin banda
10" con banda Negra

Advanced tuck back lever
Triangulo unos 8sec


Domis 1-5-1



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RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24/2 + Postureo
5 min entradas a pino,aguantes y cosas variadas
Vlsit 10 Rlsit 10 lsit sup 12
Stc 3 bajada fl,straddle y tuck fl

Press Banca:
5x52,5
3x62,5
1x72,5
4-6 90kg = 3repes X
Back off 80 kg = 4 repes

Fondos Lastrados
4-6 37,5 kg = 4 repes X
Back off 22,5kg = 7 repes

Pseudo Planche Push Ups
4 repes + intensidad Enfatizando mucho ppt en hollow
3repes supino

Aberturas en anillas Rodilla ,1 pie
15 5 5 5 5 20"

Triceps anillas altura ingle= ppt hollow muerte 2 pie
12 4 3 2 1 con 20'' descanso




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RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Pino 5 min
Vsit 11 rl sit 11 lsit supino 14
Rlsit altura plexo 10,8,8
Stc 3


Peso Muerto:
5x95
3x112,5
1x127,5
3-5 160 = 2 repes X agarre gancho=dolor de cojones, tiro con straps y fuera.
Back off 145kg = 3 repes

Dominadas Lastradas(Neutras)
4-6 32.5 kg = 5 repes XXX
Back off 20 kg = 6 repes


Tuck rows
4 repes
Remos en anillas arqueros(omb 2pie) 4 por lado

Biceps en anillas(plexo 1pie)
10 rep 3 2 2 2 20"


Facepull (plexo 1pie)
6 20"



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Lunes

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Sentadilla:
5x65
3x77,5
1x87,5
4-6 110 kg = 4 repes XXx descargo
Back off 97,5kg = 5 repes


Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 3 repes XXX descargo
Back off 55kg = 4repes

Planche Leans (2,5 referencia)
-6x10" pasar a 5x12"

front lever
Atuck kick outs 8x3: 3,2,1
Advanced tuck triangulo 6x6-8" repetir

b]Tuck planche[/b]
6x6-8": 5 series ,repetir
Banda negra(25kg) 6x6-8" 5 series, repetir

Advanced tuck back lever
Atuck 3 series


Domis nada



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RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24/2 + Postureo
5 min entradas a pino,aguantes y cosas variadas lsit sup 5x12 12 12 11 12

Stc triángulo x5

Press Banca:
5x52,5
3x62,5
1x72,5
4-6 90kg = 2repes descarga
Back off 80 kg = 5 repes

SS 2 min entre ejercicios=se baja a 1' 30"(Min 5 reps )
-Fondos Lastrados 30kg
3xMax 5,5,3 descarga
-Dominadas Lastradas neutras 30kg
3xmax 4,4,3 descarga

SS 2 min entre ejercicios=se baja a 1'
-Pseudo Planche Push Ups
8x3: 3 3 3 2 / 1 1 1 X repetir
-atuck fl row
8x3: 3 3 3 2 / 2 2 2 1 repetir


Aberturas en anillas Rodilla ,2pie
10 4 3 3 220"

Facepulls anillas altura Ingle 1pie
10 4 3 2 2 con 20'' descanso

12 Dominadas








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No entiendo el 4-6 de press banca, 2 repes, 90kg, descarga ¿?

Pues que tenia que hacer entre 4 y 6 repes y me he hecho solo 2... Y que descargo el peso un 10%

Y con la descarga quebmebsalen 80 kg tiraré a tope xD

Mañana meto mas cambios :

- Cambio el peso muerto convencional ,por el rumano con straps a mas repes, voy a tantear con 140 kg si voy muy pasado vuelvo a bajar el peso. Este cambio lo hago para tener mas trabajo en los isquiosurales que los tengo un poquito abandonados desde qje no meto caidas nórdicas y también por que los discos asimétricos me tocan las cojones.

- Se vio cambios en los otros dias, mas volumen con más cabeza, y en el segundo dia empujón con tirón alternado.

- Se añade trabajo de codos doblados, en la parte de plano vertical progresiones de hspu y lhspu/icecream makers. En la de plano horizontal se añade progresión de pelicanos y remos arqueros.

- Se remata con series rest pause en tríceps y bíceps.

- Después de esto unas series de horse stance , hangs pasivo a activo a una mano, false grip, estiramientos suaves y pa casa. Y a la tarde un fartlek

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