Diario de Temerium

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo
3 min entradas a pino
Rlsit 10 10 8
Stc 3 tuck

Press Banca:
5x50
3x60
1x67,5
4-6 85 kg = 4repes he bajado 1
Back off 77,5kg = 5 repes

Fondos Lastrados
4-6 32,5 kg = 4 repes
Back off 20kg = 5 repes

Pseudo Planche Push Ups
3 repes + intensidad
5 repes - intensidad

Aberturas en anillas
10 3 3 2 2 20"

Triceps anillas altura ingle
8+ 3 3 2 2 con 10'' descanso, la proxima bajo mas las anillas

Muy flojito llevo una semana de turno de noche y me han jodido el descanso diurno, pero bien.

[Temerium]

Jueves 27/7/17 Peso 85,7kg -1,2

Pecho 97,3 -1
Biceps derecho 39,1 -0,1
Biceps izquierdo 38 -0,9
Ombligo 84,2 -1
Pierna derecha 61
Pierna izquierda 61 +1
Debajo del ombligo 84,4 +0,9
Encima del ombligo 83,7 +0,9
%Grasa 14,8%

Me mido fenomenal

A por el 5° Ayuno en mi semana 3 de definición.



Enviado desde mi ONEPLUS A3003 mediante Tapatalk

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

28/07/17 Peso 85,6kg 14% 83,2 cintura

Sentadilla:
5x62,5
3x72,5
1x85
4-6 107,5 kg = 6repes Subir
Back off 97,5kg = 7 repes Subir


Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 5 repes 1 repe mas
Back off 55kg = 6 repes

Planche Leans 30'' descanso 5 xfallo

front lever
Advancedtuck kick outs 5
Advanced tuck ni idea pero largo y guay"

b]Tuck planche[/b]
4" sin banda + intensidad
10" con banda gorda+ elevación

Advanced back lever
kick outs 2 y una basura
5'' como mucho de atuck
Reverse hypers Falta mejorarlos y es un eslabón dèbil
6 completos
7 Con straddle

Domis Nada tengo test luego jijijiji

Retenido cual foca, adipocitos llenos de agua menudo tacto blandurrio en los pliegues. Ni con esas me libraré de las estrias(las tengo de antes de hacer pesas, en la espalda y hombro posterior xD)

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Pino 5 min
Rlsit altura plexo 14,14,14
Stc 3


Peso Muerto:
5x92,5
3x107,5
1x125
4-5 155 = 5 repes He subido el rango a 4-5
Back off 137,5kg = 6 repes

Dominadas Lastradas(Neutras)
4-6 32.5 kg = 4 repes
Back off 20 kg = 5 repes


Tuck rows
5 repes + intensidad
Remos en anillas arqueros(omb) 5 por lado

Biceps en anillas(plexoy pies ,talón altura anillas)
13 rep 5-5-3-3 20"


Facepull (plexo talón alt anilla)
13 4 4 4 4 20"

Be' lakor Withering Strands
https://www.youtube.com/watch?v=UtVIfd3AKwI

[Temerium]

]RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo
5 min entradas a pino,aguantes y cosas variadas
Rlsit 10 10 8
Stc 3 tuck

Press Banca:
5x50
3x60
1x67,5
4-6 85 kg = 5repes
Back off 77,5kg = 6 repes

Fondos Lastrados
4-6 32,5 kg = 5 repes
Back off 20kg = 6 repes

Pseudo Planche Push Ups
4 repes + intensidad
5 repes - intensidad

Aberturas en anillas
11 4 3 3 1 20"

Triceps anillas altura ingle
11 4 3 2 2 con 20'' descanso

Hoy he tirado pata yfatal por resaca y no dejar descanso, meto al primer día semana senta y brazos rectos.

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

8/08/17 Peso 85,3kg 13,9% 83 cm cintura

Sentadilla:
5x65
3x77,5
1x87,5
4-6 110 kg = 3 repes
Back off 97,5kg = 4 repes


Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 3 repes
Back off 55kg = 4 repes

Planche Leans 30'' descanso 5 xfallo

front lever
Atuck kick outs 5
Advanced tuck ni idea pero largo y guay , subo a triangulo

b]Tuck planche[/b]
3" sin banda + intensidad
10+" con banda gorda+ ,cambio a la negra.

Advanced back lever
kick outs 2 y una basura
5'' como mucho de atuck

Domis 1-4,4-1

Hice esta sesión el Sábado pero fue horrible, el viernes salí de parranda y he estado de resaca ,mal dormido y sin dejar descanso bueno entre sesiones... Por lo que hice un single y un doble de cada ejercicio y pa casa...

Y hoy después de estar malo lunes incluido , algo he recuperado,pero anda aún tocado.

He aprovechado y he dejado para el lunes la sentadilla y brazos rectos, asi me va mas fresco el entreno.

Jueves meto entreno y viernes tb.

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo
5 min entradas a pino,aguantes y cosas variadas
Vlsit 10 Rlsit 13,13
Stc 3 bajada fl,straddle y tuck fl

Press Banca:
5x50
3x60
1x67,5
4-6 85 kg = 6repes Casi exploto pero... PR!
Back off 77,5kg = 7 repes

Fondos Lastrados
4-6 32,5 kg = 6 repes Al borde de la muerte muahaha
Back off 20kg = 7 repes

Pseudo Planche Push Ups
5 repes + intensidad Enfatizando mucho ppt en hollow
6 repes - intensidad

Aberturas en anillas Rodilla ,1 pie
11 5 3 3 2 20"

Triceps anillas altura ingle= ppt hollow muerte
11 3 3 2 2 con 20'' descanso

He batido dos records y la defi va bien.


Enviado desde mi ONEPLUS A3003 mediante Tapatalk

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Pino 5 min
Vsit 6
Rlsit altura plexo 10,8,8
Stc 3


Peso Muerto:
5x95
3x110
1x125
3-5 157,5 = 1 repes No magnesio,tp straps no party
Back off 142,5kg = 2 repes

Dominadas Lastradas(Neutras)
4-6 32.5 kg = 5 repes
Back off 20 kg = 6 repes


Tuck rows
4 repes
Remos en anillas arqueros(omb 1pie) 6 por lado

Biceps en anillas(plexo 1pie)
14 rep 4 3 3 3 20"


Facepull (plexo 1pie)
12 3 3 3 3 20"

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Sentadilla:
5x65
3x77,5
1x87,5
4-6 110 kg = 5 repes
Back off 97,5kg = 6 repes


Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 4 repes
Back off 55kg = 5 repes

Planche Leans 30'' descanso 5 xfallo

front lever
Atuck kick outs 4
Advanced tuck triangulo 4"

b]Tuck planche[/b]
3" sin banda + intensidad
10+" con banda gorda+ ,cambio a la negra.

Advanced tuck back lever
Triangulo unis 3 sec


Domis 1-4,4-1

Entreno del domingo

[Temerium]

[quote="Temerium"]RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24/2 + Postureo
5 min entradas a pino,aguantes y cosas variadas
Vlsit 11 Rlsit 12,11
Stc 3 bajada fl,straddle y tuck fl

Press Banca:
5x52,5
3x62,5
1x70
4-6 87,5 kg = 6repes PR!
Back off 80 kg = 7 repes

Fondos Lastrados
4-6 35 kg = 6 repes
Back off 22,5kg = 7 repes

Pseudo Planche Push Ups
4 repes + intensidad Enfatizando mucho ppt en hollow
5 repes - intensidad

Aberturas en anillas Rodilla ,1 pie
11 4 3 3 3 20"

Triceps anillas altura ingle= ppt hollow muerte
12 3 3 3 2 con 20'' descanso

Joder mu bien