Más fuerte que el hierro foro

Hay que comer bien si
Yo de momento contento la verdad. Eso si fui bastante conservador en Sentadilla y Peso Muerto
Yo que nunca cuento calorias !!! dentro de un tipo de menu como lo que me apetece
Un saludo y a seguir dandole duro

Calentamiento de hombros,muñecas,abdomen.

Skill
5 min jugando con pino, mejorando(retroversión y elevación escapulas, para equilibrio) sin pared cerca
Ring lsit 14,13,10
STC 3

Press 1+ 62,5 kg 5(domis intercaladas)
Peso muerto rumano 5x5 115 5,3,3,2 voy a meter straps después de la primera serie.

Plano Vertical lastrados:
Fondos lastrados 27,5 3x5 5,5,5 Subir a 30.
Dominadas lastradas neutras 27,5 kg 3x5 5,4,3
Plano horizontal
Pppus+tuck Lrows 90 sec

- 5,4,4,3

- 4,4,3,2

Escaleras:
-fondos rto arriba 1-3-1 Evitando rotación interna y roces
Domis 1-4,4-1

Peso 85.5 cintura 85,9 16,1%

Calentamiento de hombros, muñecas.
Pineando 5 min,
Lsit en anillas 15 10 10
skin the cat jugando con straddle en bajada de fl

5/3/1 :

Sentadilla barra alta 5+= 3 repes con 107,5 kg
FSL 82,5 10 repes
Soporte nada

Press banca 5x5 invertido con 72,5 kg 5,5,3,3,3
Peso muerto 5+= 5 repes con 150 Straps el agarre petao.
Press militar 5x5 con 57.5 kg 5 4 4 3 3
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min ,
- Tris 12 12 9 codos debajo anillas
- Bis 8 7 5 talon debajo anillas
- Facepulls 8,8,5 puntera debajo anillas
Codos bien fijos en tris y bis.

Dragon flag con mejor hollow n,n,n
Calentamiento de gemelos

AQUI CORTÉ ENTRENO

Caidas nordicas 1 negativa y mal, los tengo quemados del 5x5 del rumano
Pistols nada
3x30" horse stance nada
1º 20kg
2º 16 kg
3º BW

El entreno muy cansado desde el principio, las sentadillas en aproximación iban muy bien pero en la serie anterior a la efectiva ya he notado el bajón y en la efectiva he petado.

Menudas agujetas que llevo en los dorsales , luego en el resto del cuerpo mas normales.

Toca descarga improvisada y total por esto:

https://www.resurrectionfest.es/media/R ... -ENG-3.jpg

Joder es un buen motivo para descargar.

Esa sensación cuando los grupos que más te molan son los que están escritos más pequeños.

Bueno después del festival, que me lo pasé genial. Pues toca vol er a la normalidad.

Peso 86.1 kg descargado de creatina, me sale un 17,4% grasa en bascula, con formula un 17,3%.

61 cm de pierna, 39,6 de brazo y 87,5 de barriga. Por lo veo que ya es un buen momento para definir por lo menos hasta un 12% de grasa. La rutina la mantengo igual , ya que tampoco es una definición extrema.


Volviendo al festival, muy bien pero una ruina económica, pero hacia tanto que no pisaba un misero concierto, que merecia la pena.



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fuiste a madcool?

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Fuí al Resurrection Fest en Viveiro,Lugo.

La música del Madcool no me motiva. Y menuda movida con el accidente...

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Voy a cambiar mi rutina por una rpt de bajo volumen y frecuencia y calistenia.

Cambio porque voy a definir y porque necesito mas tiempo para estudiar y correr, y lo de cortar sueño no me va.

Dejaré las skills actuales pino,rlsit y skin the cats

Dia A

Pmuerto rpt
Domis lastradas rpt+bw
Remos calistenia rpt
Biceps y hombro rest pause

B

Press Banca rpt
Fondos rpt
Pppus
Tris+pecs rest pause

C

Sentadilla rpt
Pmilitar rpt
Brazos rectos rpt

Los rpt=reverse pyramid training seran 4-6 repes seguidos de otra serie de 1 repe mas al 0.9 de la anterior. Rpe =muerte.

Rest pause= 1 set de 12-15 respes segudios de 4 minisets de 3-5 repes con minidescansos de 10-20 sec.

Rutina rara, espero q sea corta xD.



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Bueno ahora que tengo una myotape , me voy a hacer medidas un dia a la semana para ir viendo:

Miercoles 12/7/17 Peso 86,4 kg

Pecho 100,9
Biceps derecho 38,9
Biceps izquierdo 38,6
Ombligo 87,1
Pierna derecha 60,5
Pierna izquierda 60
Debajo del ombligo 83,7
Encima del ombligo 84,6
%Grasa 17,1%

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