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Re: Diario de Jokin
Posted: Thu May 04, 2023 8:25 am
by Jokin
4/5/23
10 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat May 06, 2023 8:05 am
by Jokin
5/5/23
100 burpees
6/5/23
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Remo en anillas:
5x12-10-10-10-10
3x
1 muscle-up en barra
8 dominadas, con agarre en pronación
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sun May 07, 2023 2:25 pm
by Jokin
7/5/23
Fondos en barra recta:
4x15-12-12-11 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
5x10
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat May 13, 2023 10:05 am
by Jokin
10/5/23
5 km. de carrera continua
12/5/23
Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1
Press Pallof:
3x12 x lado (con banda elástica)
13/5/23
Fondos en barra recta:
4x15-15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-10
Sentadillas pistola:
3x8 x pierna
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Mon May 15, 2023 7:03 pm
by Jokin
14/5/23
10 km. de carrera continua
15/4/23
Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-2-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat May 20, 2023 9:03 am
by Jokin
16/5/23
100 burpees
19/5/23
100 burpees
20/5/23
Fondos en barra recta:
4x15-15-15-12 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
4x15-12-10-10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat May 27, 2023 11:03 am
by Jokin
21/5/23
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)
5 km. de carrera continua
22/5/23
5 km. de carrera continua
24/5/23
5 km. de carrera continua
25/5/23
Dominadas, con agarre en pronación:
5x10
Sentadillas pistola:
3x8 x pierna
Flexiones:
4x25
Press Pallof, con banda elástica:
3x12 x pierna
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat May 27, 2023 11:04 am
by Jokin
27/5/23
Fondos en barra paralelas:
4x16-15-12-10
Fondos en barra recta:
4x15-12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre neutro:
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat Jun 17, 2023 8:25 am
by Jokin
28/5/23
10 km. de carrera continua
30/5/23
5 km. de carrera continua
Re: Diario de Jokin
Posted: Sat Jun 17, 2023 8:25 am
by Jokin
3/6/23
Dominadas en anillas:
3x10
Flexiones:
4x25
Sentadillas pistola:
3x8 x pierna
Press Pallof:
3x12 x lado (con banda elástica)
4/6/23
5 km. de carrera continua
6/6/23
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
3x10-8-8 x 30 kg.
8/6/23
Dominadas en anillas:
3x10
Flexiones:
4x25
Sentadillas pistola:
3x8 x pierna
Press Pallof:
3x12 x lado (con banda elástica)
9/6/23
5 km. de carrera continua
10/6/23
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barras paralelas:
6x15-15-10-10-10-8
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Sentadillas pistola:
4x10 x pierna
11/5/23
11 km. de carrera continua
12/5/23
5 km. de carrera continua
13/5/23
5 km. de carrera continua
14/6/23
Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-1
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Flexiones en barras paralelas:
4x15-15-12-10
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Flexiones inclinadas:
3x20-20-15
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas pistola:
4x10 x pierna
15/5/23
5 km. de carrera continua
16/5/23
5 km. de carrera continua
17/6/23
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-5-5
Fondos en barra recta:
3x15-15-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Dominadas:
3x10 (con agarre en pronación)
2x10 (con agarre neutro)
Remo en anillas:
5x12-10-10-10-8
Fondos en paralelas:
6x12-10-10-10-10-8
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna