Diario de Jokin

[Jokin]

Bueno, yo pasé de unos pocos años de pesas a hacer autocarga, muy pocas pesas y carrera.
Pero ni de coña correría un maratón, jaja.
Mi padre me parecía un loco. Lo dejó con algo más de 65 años porque se le cargaban un poco las articulaciones, aunque siguió con caminatas- carreras competitivas por el monte y cosas así pero más cortas.

La media maratón del próximo domingo se corre a la par que el maratón (los primeros 17 km. son comunes). Por la experiencia de otros años, participa en el maratón bastante gente, hombres y mujeres, de 60 años e incluso te diría de mucha más edad. Siempre me sorprende. Desde luego, tiene que existir un importante trabajo físico y mental detrás.

[Jokin]

19/04/23

100 burpees

22/04/23

100 burpees

23/04/23

21 km. de carrera competitiva (Rock´n´Roll Madrid Medio Maratón)

[Jokin]

24/4/23

Flexiones sobre barras paralelas:
8x15-15-12-12-12-12-12-10

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
5x7-5-5-5-3

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (4, 3, 2 y 1)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

[leroy]

Así que al final te animaste...
¿En cuánto la corriste?

[Jokin]

Pues sí, al final me animé. Pero corrí con las molestias en la rodilla que arrastro desde hace un mes, así que decidí no arriesgar ni forzar. Me pegué a la persona que hacía de liebre de Sub-2 horas y fui a su sombra todo el recorrido. Hice 01:56 al final.

[Jokin]

27/4/23

Remo en anillas:
5x10

Fondos en barra recta:
4x16-12-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre neutro
3x10-8-6

Fondos en barras paralelas:
3x15-10-12

Dominadas, con agarre en pronación:
8-8-6

Fondos coreanos:
3x6-5-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

[Jokin]

29/4/23

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

30/4/23

10 km. de carrera continua

[Jokin]

1/5/23

Muscle-ups en barra:
3x6-5-5

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

100 saltos dobles de comba (double unders)

5 km. de carrera continua

[Jokin]

2/5/23

11 km. de carrera continua

[Jokin]

3/5/23

Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-12-11-10

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica;
4x10-10-5-5

Dominadas, con agarre neutro:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones estándar:
4x25

Sentadillas pistola:
(series en escalera descendente)
2x (5, 4, 3, 2 y 1) x pierna
2x (4, 3, 2 y 1) x pierna