Más fuerte que el hierro foro

El mindundi xD

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Calentamiento de hombros,muñecas,abdomen.

Skill
3 min jugando con pino,
Ring lsit 12,10,12
STC

Press 1+ 62.5 kg =4 (domis5 en 3 primeras series, 3 en las efectivas)
Peso muerto rumano 5x5 110kg 5,5,5,4,4

Plano Vertical lastrados(90 seg de descanso en cada serie intercalando ejercicios):
Fondos lastrados 27,5kg 5,5,4
Dominadas lastradas neutras 22,5 kg 3x5 5.5.4
Plano horizontal
Pppus+tuck rows 90 sec
8,3 6,3 5,3 En las flexiones he tocado la posición de las manos que las llevaba muy giradas y me complicaba mucho. Y esa posición tiraba más a maltesse. Las he dejado más en diagonal.

A ver si me llega mi action cam china y me grabó bien , uhm y ponia envio de 5-7 dias desde europa, qyue panda...

Ladder fondos rto arriba 1-2-1
Ladder domis 1-4-1 muy petado ya

Calentamiento de hombros, muñecas.
Pineando 5 min, en todo ese tiempo he medio mantenido un pino casi 3 sec
Lsit en anillas 12 12 11
skin the cat jugando con straddle y 1 leg en frontlever y y la siguiente a advanced tuck backup lever(triángulo?es el advanced con la cadera extendida)

5/3/1 :

Sentadilla barra alta Atg(:lol:) 1+= 2 repes con 115 kg , he descargado y voy a mantener este peso Para la siguiente ronda
FSL 92,5 4 repes BUUUU xD.
Soporte 150 kg 30'' Para fortalecer la chepa que voy flojo.
Press banca 5x5 invertido con 62.5 subir a 65 kg
Peso muerto 1+= 1 repe con 160 kg con el nabo
Press militar 5x5 con 55 kg 5 5 5 4 3
Hip thrust 3x8 80 kg banda Mas dura toca subir peso, lo hago a descansos de 1 min y me arde el ano.
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min , congestión buena. Tris 12,12,10 rep llamas en las porras

Dragon flag con mejor hollow n1n,n,n,n
Calentamiento de gemelos
Caidas nordicas 4 negativas + 12 curl contreras metere peso en el contreras 5 kg por ej
3 pistol x pata bajando muy lento y estable. Y pasando tras 3 xD
3x30" horse stance 1º 20kg 2º 10 kg 3º BW puto ardor de vida.

Ahora me voy a entrenar en la academia...

Añado que con las sentdillas tengo roto el rpe, me causan puro pavor .

https://www.youtube.com/watch?v=X-2yuGg ... 5i6ljJp08J

El dia pintaba malo sin dormir, cagalera , flojera, en el calentamiento pam, ganglión en la muleca derecha... Pff



A Ring lsit 3x12"a la altura esternón,lo pondo pirque para incrementar dificultad las iré bajando xD.
B tuck stc 3 series metuendo straddle en elnfront y advanced ennel back,en las bajadas.
Entradas a pino 5 min

Press Banca 5+ 75kg =10 repes
Sentadilla frontal 5x5 82.5 kg

Planche lean 5 al fallo pocos sec

A Straddle kickouts 5,4,3,2
B tuckplanche B Azul 8 6 8 6

Back lever Atuck 10 10 8"

balanceos tuck planche-L 3 series

Escaleras:

Fondos anillas RTO arriba 1 4 2 1 Aquí estoy buscando calidad porque rotaba internamente me rascaba los antebrazos y eso me ayudaba. Ahora las mantengo neutras abajo, no me rasco y cuestan mas.


Domis 1 6 6 1

Al final el dia ha mejorado y he terminado contento de como iban saliendo las cosas.

Calentamiento de hombros,muñecas,abdomen.

Skill
5 min jugando con pino,
Ring lsit 15,11,10
STC 3

Press 5+ 60 kg =5(domis intercaladas)
Peso muerto rumano 5x5 110kg Subir peso

Plano Vertical lastrados(90 seg de descanso en cada serie intercalando ejercicios):
Fondos lastrados 27,5kg 4,3,3 me he visto forzado la prox a 25 kg
Dominadas lastradas neutras 22,5 kg 3x5 subir a 25 kg
Plano horizontal
Pppus+tuck rows 90 sec

- 6,6,4

- 5,4,4

Ladder fondos rto arriba 1-2-1
Ladder domis 1-4-1 muy petado ya


El lunes muy fuerte y hoy bien flojo.

Calentamiento de hombros, muñecas.
Pineando 3min,
Lsit en anillas 15 10 10
skin the cat 3 en total

5/3/1 :

Sentadilla 5+= 6 repes con 105 kg , he descargado y voy a mantener este peso Para la siguiente ronda
FSL Se me olvidó con las prisas
Soporte Se me olvidó
Press banca 5x5 invertido con 65 kg subir 67,5
Peso muerto 5+= 5 repes con 147,5kg con el nabo
Press militar 5x5 con 55 kg Subir
Lo de abajo nada

Hip thrust 3x8 80 kg banda Mas dura toca subir peso, lo hago a descansos de 1 min y me arde el ano.
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min , congestión buena. Tris 12,12,10 rep llamas en las porras

Dragon flag con mejor hollow n1n,n,n,n
Calentamiento de gemelos
Caidas nordicas 4 negativas + 12 curl contreras metere peso en el contreras 5 kg por ej
3 pistol x pata bajando muy lento y estable. Y pasando tras 3 xD
3x30" horse stance 1º 20kg 2º 10 kg 3º BW puto ardor de vida.

Ahora me voy a entrenar en la academia...

Añado que con las sentdillas tengo roto el rpe, me causan puro pavor .

Pino 3 minutos , va mejorando el asunto, dentro de lo malo que soy jejjeje

A Ring lsit 3x15" 15,14, 13
B tuck stc 3 series

Press Banca 3+ 80kg =6 repes buuu
Fsl 62,5 =12 repes
Sentadilla frontal 5x5 85 5,5,5,4,3 buttwink incluidos

Planche lean 5 al fallo pocos sec

A Straddle kickouts 5,6,5,4,3 repes feas como ellas solas xD
B tuckplanche B Azul 6,6,6,4

Back lever Atuck 15,8,12

balanceos tuck planche-L 3 series

Escaleras:

Fondos anillas RTO arriba 1 3 1


Domis 1 6 1

Me ha vuelto a derramar el ganglión , qud ya estaba prácticamente reabsorbido, en el descanso de banca, he movido la muñeca y plof.

Me he estado grabando en los ejercicios , me haré una compilación y subiré el video para que se vea lo manco que soy

Hoy estaba en 86,4 18,9% imp ombligo 85,9 bf marine 16,2%

Eres un marine, con flotador :):):)

El cambio de divisa te está haciendo flaco favor, así que ya sabes, pásate a los regulares de Melilla y te auguro buenos resultados

La impedancia esa que es una caca, estoy mas cerca del 16-17 que de lo que pone ese artefacto, que no veas lo ke falla.

Cuando llegue a los 90 kg, bajaré a los 85 kg y así iré a subir otra vez.

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En ese caso, no dudes en alistarte en los regulares.

Rostrogordo te espera