Más fuerte que el hierro foro

Temerium wrote:Me estoy viendo en un video de Yerai, que gordo y blanco, estoy encima después de ponerme tibio en un guachinche xD,

En el gimnasio un flaco, en los parque de barras un tanque gordulfo , putah bidah

https://youtu.be/jA1ctXC_ijw?t=8m50s Soy el paquete que prueba los fondos en barra xD, con camisa amarilla .

Me he pillado un kilo de gofio para gordear mas, si no me gusta se lo doy a mis bichos

Si no te gusta, la ira de Bentejuí caerá sobre ti.

Podenco wrote:

Temerium wrote:Me estoy viendo en un video de Yerai, que gordo y blanco, estoy encima después de ponerme tibio en un guachinche xD,

En el gimnasio un flaco, en los parque de barras un tanque gordulfo , putah bidah

https://youtu.be/jA1ctXC_ijw?t=8m50s Soy el paquete que prueba los fondos en barra xD, con camisa amarilla .

Me he pillado un kilo de gofio para gordear mas, si no me gusta se lo doy a mis bichos

Si no te gusta, la ira de Bentejuí caerá sobre ti.

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/73 ... 80212e.jpg

Jeje, tremendo testimonio gráfico, sigo echando en falta la opción spoiler para personas sensibles

Deja de trollear, como si no pudieras sacar fondos en barra con la punta de la nariz

Estaba mongoleando xD,realmente estaba mas con las negativas de Mu , pero 15 de barra deberían entrar bien.

Me he propuesto meter 5 min de entradas a pino, que no viene mal, y si puedo jugar a retener en salidas.

Me he pillado una cámara deportiva (45€)para grabarme la tecnica y verme, ya ke con l movil daba asco y la cago con el hollow y mas cositas.

Pero con lo que peso ahora he perdido en repes. Mañana me peso en ayunas

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Ring lsit 10.10.10 subiré a 12
vsit tuck stc Nada
Entradas a pino 5 min

Press Banca 3+ 77.5kg =7 reps
Sentadilla frontal 5x5 82.5 kg 5 4 4 4 4

Planche lean 5 al fallo pocos sec

Atpulls+tuckplanche Bnegra 6,8 5,6 5,3"

Back lever Atuck 10,10,7

balanceos tuck planche-L 3 series
Piramides
Dominadas 1-7,7-1
Fondos anillas(Rto arriba) 1-3,3-1

Párrafo de escusas:

Diarrea,catarro, alergia,mierda gym helado, mierda de suelo de la jaula protuberante de los huevos. Unos tapones me tendría que llevar.

Más punción seca de tiradores de hombro que me hice ayer aunque no me dolía nada.


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Calentamiento de hombros,muñecas,abdomen.

Skill
5 min jugando con pino, el cual no me sale principalmente entradas a tijera, intentar no pasarme, tocar pared por manco, y una salida de voltereta.
Ring lsit 11,10,9
STC tuck y advanced 1,1,1

Press 3+ 60 kg =4 (domis5 en 3 primeras series, 3 en las efectivas)
Peso muerto rumano 5x5 110kg 5,4,3,3,3

Plano Vertical lastrados(90 seg de descanso en cada serie intercalando ejercicios):
Fondos lastrados 27,5kg 5,3,3
Dominadas lastradas neutras 22,5 kg 3x5 4,3,3
Plano horizontal
Pppus+tuck rows 90 sec
8,4 7,3 6,3 En las flexiones he tocado la posición de las manos que las llevaba muy giradas y me complicaba mucho. Y esa posición tiraba más a maltesse. Las he dejado más en diagonal.

A ver si me llega mi action cam china y me grabó bien

Ladder fondos rto arriba 1-3-1
Ladder domis 1-6-1

Calentamiento de hombros, muñecas.
Pintando 3 min
Lsit en anillas 8,8,8 sin día descanso jodido
skin the cat jugando con straddle y 1 leg en frontera y y la siguiente a.advanced tuck backup lever(triángulo?es el advanced con la cadera extendida)

5/3/1 :

Sentadilla barra alta Atg(:lol:) 3+= 1 repes con 115 kg lel que mierda xD
Press banca 5x5 invertido con 67,5 al final 5*5 60 kg subir
Peso muerto 3+= 3 repes con 152,5 kg dolor del agarre puto gancho
Press militar 5x5 con 55 kg 5 4 4 4 3
Hip thrust 3x8 80 kg banda negra
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min , congestión buena. Tris 10 rep

Dragon flag con mejor hollow 3 negativas
Calentamiento de gemelos
Russian leg curl nada
5 pistol x pata nada
3x30" horse stance 10 kg nada

Ahora me voy a entrenar en la academia...



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Ring lsit 12.12.10
vsit tuck stc Nada
Entradas a pino 5 min

Press Banca 1+ 80kg =5 reps
Sentadilla frontal 5x3 82.5 kg

Planche lean 5 al fallo pocos sec

Atpulls+tuckplanche BAzul 6,10 6,8 6,8" 6,8'' Mas ayuda de la banda pero me permite elevar la cadera y tener mas inclinación. Paso a desde advanced tuck a straddle kick outs

Back lever Atuck 12,10,9

balanceos tuck planche-L 3 series
FIN

No veas que risa me fui con la bici el sábado con un amigo y ademas que el cabrón me lio, le dije venga una ruta suave que hace mil que no salgo y 0 nivel, y me casca 53 km buscando cuestas el cabrón. Encima se me olvidó echarme crema solar y los hombros y brazos tostados, no veas el press banca

Con la bici yo solía ser el amigo cabrón