Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Pierna (16/11/2023)
93.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, sentadillas goblet, monster walks, sentadilla con resistencia a la rotación interna, movilidad cadera y tobillo.
A. Zancadas c/ms - 30kg x10, 36kg x10.
B. Peso Muerto rumano c/ms - 50kg 2x10.
Todo en 45'
Continuamos descargando.
Seguimos
Last edited by El Rojo on Fri Nov 17, 2023 3:16 pm, edited 2 times in total.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (20/11/2023)
93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de skin the cats, cuelgues activos y pasivos, dislocaciones, movilidad de cadera, tobillo y espalda media, monster walks, sentadillas c/resistencia a la rotación interna.
A1. Fondos en anillas - BW 3x12.
A2. Remo en anillas - BW+20kg (regazo) 3x12.
B. Sentadilla - rampa a 170kg x6.
Todo en 85'
Comenzamos sesiones efectivas de este mesociclo nº 20 en el que esperamos igualar o batir algunos récords.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (23/11/2023)
93.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, movilidad cadera y tobillo, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna.
A. Sentadilla - 145kg 4x6.
B. Peso Muerto Rumano - 180kg 2x6.
Todo en 90'
Se me ha hecho durísima por agujetas del martes pero cumplimos.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (29/11/2023)
93.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos, rotaciones externas, monster walks, sentadillas c/resistencia a la rotación interna, movilidad de cadera y espalda media.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 20 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (30/11/2023)
93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, sentadillas c/resistencia a la rotación interna, movilidad de cadera y espalda media.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 48kg x8, 44kg x8.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg +banda 16-35kg 2x10.