Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (02/11/2023)
94kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna de cadera, movilidad de cadera y tobillo.
A. Sentadilla - 150kg 4x4.
B. Peso Muerto c/pausa - 210kg 2x2, x3.
Todo en 95'.
Muy buena sesión mejorando el Peso Muerto c/pausa. Con ganas de tirar singles de peso muerto convencional pronto...
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (06/11/2023)
92.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad cadera y tobillo, sentadillas con resistencia a la rotación interna, monster walks.
B1. Extensiones de tríceps tras cabeza sentado c/pausa c/bez - 40kg 2x8.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x8.
Todo en 75'.
Otra sesión fantástica, controlar los 95kg en militar sin necesitar entrar en modo diabólico es brutal. En próximos mesociclos apuntamos a los 100kg como peso de trabajo habitual.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (09/11/2023)
91.7kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, monster walks, sentadilla con resistencia a la rotación interna, movilidad de tobillo, cadera y espalda media.
A. Sentadilla - 170kg 4x2.
B. Peso Muerto - 220kg x1, 230kg x1, 220kg 2x1.
Todo en 85'.
No era hoy el día para sacar récord de muerto, poca comida y mal descanso ayer. Aún así vamos progresando.
Me sentía fuerte como para empezar directamente el nuevo mesociclo pero sé que la semana de descarga me conviene aunque no sienta que la necesito. Cuando te das cuenta que necesitas descargar suele ser demasiado tarde.
