Más fuerte que el hierro foro

Calentamiento(el de muñecas ya sobre rodillas y cadera extendida, salvo las flexiones de muñecas)

Skill

Ring lsit 10,8,6
Vsit+STC tuck y advanced(lo que se puede... xD 3.1 3.1 3.1

Press 5+ 57.5 kg =4 (domis4 en 3 primeras series, 3 en las efectivas)
Peso muerto rumano 5x5 NADA

Plano Vertica lastrados(1'3'' min de descanso en cada serie intercalando ejercicios):
Fondos lastrados 27.5 kg 3x5 4.3.3
Dominadas lastradas neutras 22.5 kg 3x5 5,4.4

Plano horizontal
Pppus+tuck rows
3,3 3,3 3,2 Cuando esté petadillo voy a probar a atrasar un poco para ir sacando mas reps


Ladder domis nada
Ladder fondos rto arriba 1-3-1 Aquí ajustando un poco la técnica, mejor ser mas fino e ir controlado
Un german hang y pa casa

Resaca de vino buena, coN cagalera,mal descanso y flojera, voy a reducir los excesos quew no me rentan

Calentamiento de hombros, muñecas.

Lsit en anillas 10 ,10,9 not bad
Tuck skin the cat+vsit 4,1 4,1 4,1
Pino alternando patas y alguna hspu 0
5/3/1 :

Sentadilla frontal 5+= 5 repes con 85 kg buuu
Press banca 5x5 invertido con 67,5 al final 5*3 60 kg
Peso muerto rumano 5+= 5 repes con 115
Press militar 5x5 con 55 kg 5 5 5 5 3
Hip thrust 3x8 80 kg ban roja
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min , congestión buena. Tris 10 rep

Dragon flag N1n,n1n, n,n,n
Calentamiento de gemelos
Russian leg curl 6 caidas con subida asistida +1*12 curl contreras
5 pistol x pata
3x30" horse stance 10 kg

Estoy pensando en cambiar la sentadilla frontal del 5/3/1 y pasarla a trasera con mas peso claro, para poder permitirme hacer mas repes en el amrap,se me hace muy costoso hacer repes con la frontal. Eso si a 5x5 mantendría la frontal.

Y en peso muerto tb pero sin hacer amrap, las mínimas.

Me pondré para sentadilla 1+ 120
Peso muerto 1 160
Frontal 5x5 a 82,5
Pm Rumano 5x5 110

Y a ver que tal.

Estoy en Sta Cruz de Tenerife y he fichado un parque de calistenia , a ver cómo está el tema ahí.

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Temerium wrote:Estoy en Sta Cruz de Tenerife y he fichado un parque de calistenia , a ver cómo está el tema ahí.

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Dile al Yeray y vais a entrenar juntos (?)

Le digo que voy de tu parte?

He entrenado en l parque barmania , habia buen ambiente. De todo un poco xD.

Estoy gordeando en los guachinches.

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Joder, qué Yerai ni que yerai...las canarias es lo que nos interesa, las canarias.

WilburWhateley wrote:Joder, qué Yerai ni que yerai...las canarias es lo que nos interesa, las canarias.

Las Canarias es lo que nos interesa jajaaja , que islas tan bonitas , creo que de soltero se disfrutan mas de las Canarias

Temerium wrote:

WilburWhateley wrote:Joder, qué Yerai ni que yerai...las canarias es lo que nos interesa, las canarias.

Las Canarias es lo que nos interesa jajaaja , que islas tan bonitas , creo que de soltero se disfrutan mas de las Canarias

Hola, mi amorrrr.

Buffff, ese acento y esas curvas y ese mojo picón suavesito

Lo peor es que ya se me ha acercado un gayu...

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