Más fuerte que el hierro foro

Torso
Press inclinado: 3 x 3 (100 kg).
Press inclinado cerrado con parada: 3 x 8 (60 kg).
Jalón agarre V: 3 x 3 (120 kg).
Dominadas pronas con parada: 3 x 8.

UN SALUDO

Torso
Peso muerto: 3 x 8 (160 kg), 6 (175 kg), 4 (190 kg).
Press militar: 3 x 8 (60 kg), 5 (65 kg-fallo 6ª repe), 3 (70 kg).
Remo barra supino: 3 x 8 (100 kg).
Fondos con bloqueo: 3 x 8 (40 kg).
Dominadas neutras con parada: 3 x 8.
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 8 (manc 15 kg).

El monitor me ha obligado en el peso muerto a usar el calzado y no descalzo... así que he bajado algo los kg para ir a lo seguro. Me he notado algo raro pero han salido fáciles.

En el militar pues eso, justísimo la serie de 8 y luego ya fallo... tendría que haber subido solo 1'25 kg por lado o empezar más bajo; pensaba que con esos pesos saldría seguro (justo, eso si lo esperaba).

UN SALUDO

Cuádriceps
Pm sumo: 3 x 10 (140 kg).
Sentadillas: 3 x 10 (100 kg).
Prensa inclinada: 5 x 10 (200 kg), 1 x 10-20 (220 kg-180 kg).
Extensiones de cuáds.: 5 x 10 (50 kg) + 10'' aguante última repe, 1 x 10-15-20 (50 kg-36 kg-23 kg) + 20'' aguante última repe.

UN SALUDO

Pierna posterior
Gemelo prensa inclinada: 4 x 15 (80 kg).
Curl femoral tumbado: 5 x 10 (50 kg), 1 x 10-15-20 (50 kg-36 kg-23 kg).
Patada de glúteo máquina: 3 x 10 (45 kg).
Pm rumano: 6 x 10 (70 kg).
Abductores en máquina: 3 x 15 (54 kg).
Gemelo unilateral prensa inclinada: 4 x 10 (40 kg) -sin descanso-.

UN SALUDO

Torso
Press desde el suelo: 3 x 8 (100 kg), 6 (110 kg), 2 (120 kg).
Jalón agarre ancho: 3 x 10 (66 kg).
Press militar: 3 x 10 (40 kg).
Remo invertido: 3 x 10.

Este mes tengo mucho trabajo así que habrá muchos entrenos así de breves.

UN SALUDO

Piernas
Patada de glúteo aparato: 3 x 10 (20 kg), 10 (40 kg), 10 (80 kg).
Pm hexagonal: 3 x 10, 10 (70 kg), 10 (110 kg).
Sentadilla búlgara: 3 x 10 (manc 14 kg).
Pm rumano: 3 x 15 (60 kg) -mini rebote repe 5ª, 10ª, 15ª-.
Abductor en máquina: 3 x 15 (40 kg) + 15'' aguante última repe.

UN SALUDO

Torso
Press banca: 3 x 8 (100 kg), 6 (107'5 kg), 2 + 2 (115 kg-100 kg).
Remo máquina: 3 x 6 (110 kg).
Press inclinado supino: 3 x 10 (40 kg).
Jalón agarre V: 3 x 10 (59 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 10 (manc 12'5 kg).

El 2 + 2 que me quedé clavado y hice un descenso para completar las 4 repes previstas...

UN SALUDO

Hombro y brazos
Press militar: 6 x 6 (60 kg), 4 (65 kg), 2 (70 kg), 2 (70 kg), 4 (65 kg), 6 (60 kg).
Press Bradford: 3 x 16 (40 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press tate SS curl de bíceps (2 supinando, 2 martillo): 4 x 10-10 (manc 15 kg).

UN SALUDO

Piernas
Prensa inclinada: 5 x 12 (230 kg), 1 x 12-24 (230 kg-190 kg).
Sentadilla hack: 5 x 6 (110 kg), 1 x 6-12 (110 kg-80 kg).
Curl femoral tumbado: 5 x 10 (50 kg), 1 x 10-20 (50 kg-27 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10, 10 (54 kg), 10-20 (54 kg-32 kg).
Sentadilla multipower: 6 x 12 (51 kg).
Gemelo prensa inclinada: 10 x 10 (90 kg).
Pm rumano: 6 x 10 (50 kg).
Abductor en máquina: 3 x 15 (50 kg).
Patada de glúteo: 3 x 10 (41 kg).

Día de fiesta... día de volumen intensidad moderada en cuanto a pesos pero muchas series.

UN SALUDO

Torso
Dominadas pronas con parada SS fondos: 3 x 5-12 (20 kg).
Press banca con parada SS remo barra supino: 3 x 5-12 (100 kg-60 kg).
Press inclinado SS remo apoyado en banco: 3 x 8-8 (manc 35 kg-manc 30 kg).
Remo invertido SS press militar: 3 x 10-10 (sin lastre-30 kg).
Facepull SS pullover polea cuerda: 3 x 10-10 (41 kg).
Curl de bíceps/antebrazo barra z prono: 3 x 10 (21 kg).

UN SALUDO