Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 18 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso + Pierna (16/10/2023)

94kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, movilidad cadera, YTWLI...

A1. Press Militar - 90kg 3x3.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg + banda 5-16kg 3x3.

B. Sentadilla - 155kg 4x2.

Todo en 95'.

Buena sesión, grandes sensaciones en el militar. Ahora descarga y a darle más caña la semana que viene.

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Fullbody (19/10/2023)

94kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, facepulls c/banda.

A1. Flexiones en anillas pies levantados - BW 2x20.
A2. Remo en anillas pies levantados - BW 2x20.
A3. Sentadilla pistol pie levantado - BW+20kg x4, BW+12kg 2x10.

Todo en 45'.

Buena sesión de descarga. El trabajo de movilidad da sus frutos ya que la pistol nunca la había tenido tan sólida como ahora.ggg

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RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Fullbody (21/10/2023)

94.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, facepulls c/banda, skin the cat, sentadillas con resistencia a la rotación interna de cadera.

A1. Flexiones haciendo el pino - BW 2x8.
A2. Dominadas en anillas - BW 2x10.

B. Saltos lastrados c/barra hexagonal - 100kg 3x3.

Todo en 45'.

Buena sesión sabatina para rematar la semana de descarga.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (23/10/2023)

93.2kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad tobillo y cadera, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna de cadera.

A1. Press inclinado 30° c/ms - 48kg x8, 44kg x10, x9.
A2. Remo gironda - 93kg 3x10.

B. Sentadilla - rampa a 165kg x6.

Todo en 90'.

Buena sesión para empezar el mesociclo. Curiosamente tengo prácticamente la misma fuerza en press plano que en inclinado, imagino que por transferencia de hombros y presses verticales.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (24/10/2023)

94.5kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna de cadera, goblet squats.

A. Sentadilla búlgara c/ms - 44kg x12. 40kg x12.

Todo en 75'.

Locura de búlgaras, a tocar de coger las de 50kg.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (25/10/2023)

94.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues YTWLI, Presses cubanos.

A1. Press Arnold c/ms - 38kg x5, 34kg 2x9.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 93kg x8, 86kg 2x10.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta c/doble cuerda - 25kg 2x10.
B2. Facepull en polea alta c/doble cuerda - 35kg 2x12.

Todo en 55'.

Pump brutal, sintiéndome fuerte.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (27/10/2023)

93kg de peso tras comer. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, movilidad de cadera y tobillo.

A. Sentadilla - 140kg 4x6.

B. Peso Muerto rumano c/barra hexagonal - 180kg 4x8.

Todo en 90'.

Muy buena sesión aunque estaba petado de la muerte por búlgaras del otro día. Añado 20kg a esta variante del peso muerto lol.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (28/10/2023)

93.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+ bandas 21-54kg 4x8.
A2. Dominadas semisupinas - BW + banda 5-16kg 4x8.

B1. Extensiones de tríceps en polea alta - 37kg 2x12.
B2. Curl de bíceps en cuclillas en polea baja - 25kg 2x12.

Todo en 55'.

Entreno ideal para rematar la semana.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (30/10/2023)

92.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, presses cubanos, YTWLI, movilidad cadera, tobillo y espalda media, sentadillas con resistencia a la rotación interna, monster walks.

A1. Press sentado c/ms - 42kg x8, 38kg 2x8.
A2. Jalón en polea neutro ancho - 100kg x8, 93kg 2x8.

B. Sentadilla - rampa a 175kg x4.

Todo en 85'.

Estoy en un momento muy dulce, progresando en cada entreno sin ningún tipo de estrés ni molestia.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 19 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (31/10/2023)

93.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, monster walks, sentadillas con resistencia a la rotación interna de cadera, goblet squats, movilidad de cadera y espalda media.

A. Sentadilla búlgara c/ms - 46kg x10. 42kg x10.

B. Hiperextensiones - BW+20kg+banda 15-36kg 2x15.

Todo en 77'.

Brutal el nuevo récord de búlgaras, ya cogiendo mi peso corporal para cada pierna y cerquísima de las mancuernas de 50kg que era un objetivo a largo plazo.

Hace un año estaba usando las de 36kg a 6 repes así que el progreso es fenomenal gracias a la constancia.

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