Más fuerte que el hierro foro

No creo que fuera semidiogenes. Más bien es una estrategia para que te hagas tú la comida

Calentamiento(el de muñecas ya sobre rodillas y cadera extendida, salvo las flexiones de muñecas)

Skill

Ring lsit 10,10,10,10 La forma iba empeorando xD
Vsit+STC tuck y advanced(lo que se puede... xD 6.1 5.1 5.1

Press 3+ 57.5 kg =6 (domis5 en 3 primeras series, 3 en las efectivas)
Peso muerto rumano 5x5 110kg 4 series, que ya el agarre se abria.

Plano Vertica lastrados(2 min de descanso en cada serie intercalando ejercicios= mucho descanso):
Fondos lastrados 25 kg 3x5
Dominadas lastradas neutras 20 kg 3x5 (5,5,4) repeat

Plano horizontal
Pppus+tuck rows
5,3 4,3 3,2 Me parecen muy jodido hacer bien unas pseudoplanche y los remos tuck son la risa, pero mejoran

Ladder domis 1-7-6-4-...1 (En la bajada he terminado palmando un repe)
Ladder fondos rto arriba 1-3-1 Aquí ajustando un poco la técnica, mejor ser mas fino e ir controlado
Un german hang y pa casa

Hoy no estaba malo he entrenado bien

Calentamiento de hombros, muñecas.

Lsit en anillas 10 ,5,5 los codos petaetes.
Tuck skin the cat+vsit 6,1 5,1 3,1
Pino alternando patas y alguna hspu
5/3/1 :

Sentadilla frontal 3+= 4 repes con 90
Press banca 5x5 con 67,5kg
Peso muerto rumano 3+= 2 repes con 125
Press militar 5x5 con 52,5 kg 5,5,5,3,3

Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min , congestión buena.

Dragon flag N1n,n1n, n,n
Calentamiento de gemelos
Russian leg curl c 4 asistidas,
5 pistol x pata
3x30" horse stance

Ring lsit 10.10.6
vsit tuck stc 5.1 5.1 4.1
Pino 1 poco de tijeras y 2 hspu cara pared asistidas pared

Press Banca 1+ 77.5kg =5 reps
Sentadilla frontal 5x5 80 kg al fina 3x3 1x2 y una serie de 6 de trasera de 6 repes `pa rellenar un pòco

Planche lean 3 a muerte

Atpulls+tuckplanche 4.8 4.6 3.7

Back lever tuck 10 8 7

balanceos tuck planche-L 3 series
Piramides
Dominadas 1-7-1
Fondos anillas(Rto arriba) 1-3-1

Estoy en la mierda por los turnos y doblajes. No se como la gente sobrevive sin irse al carajo xD

Peso 85.3 kg 84.6 cintura 16,7 imp 15.2% us navy

Calentamiento(el de muñecas ya sobre rodillas y cadera extendida, salvo las flexiones de muñecas)

Skill

Ring lsit 10,10,9
Vsit+STC tuck y advanced(lo que se puede... xD 4.1 4.1 4.1

Press 1+ 60 kg =4 (domis5 en 3 primeras series, 3 en las efectivas)
Peso muerto rumano 5x5 110kg 5.5.3.3.3

Plano Vertica lastrados(1.5 min de descanso en cada serie intercalando ejercicios= mucho descanso):
Fondos lastrados 30 kg 3 27.5 kg 4.4 Me he emocionado y es lo que pasa xD
Dominadas lastradas neutras 20 kg 3x5 subir

Plano horizontal
Pppus+tuck rows
4.3.2
no tuck rows taba petado el gym y no tenia ya hueco pa nada
Ladder domis nada
Ladder fondos rto arriba nada
Un german hang y pa casa nada

Ahora trote

En resumen subir 2,5 press banca y 2,5 militar, mantener sentadilla y bajar 2,5 peso muerto en principio.

El cansancio se nota, tambien es cierto que he recortado descanso entre ayer y hoy , aparte que mi dieta y descanso en general ha dejado bastante que desear.
Pero dentro de lo que cabe no voy mal del todo aprieto donde tengo que apretar y fuera.

Calentamiento de hombros, muñecas.

Lsit en anillas 10 ,4,3
Tuck skin the cat+vsit 3x1 stc
Pino alternando patas y alguna hspu 0
5/3/1 :

Sentadilla frontal 1+= 3 repes con 92,5 kg
Press banca 5x5 con 67,5kg
Peso muerto rumano 3+= 2 repes con 130
Press militar 5x5 con 52,5 kg Sufriendo
Hip thrust 3x10 80 kg
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min , congestión buena.

Dragon flag N1n,n1n, n1n,n
Calentamiento de gemelos
Russian leg curl c 4 asistidas, y Contreras 1x10
4 pistol x pata
3x30" horse stance


No ha estado del todo mal el entreno, salvo por los gases pestilentes que llevo encima y flojera abdominal.

Descarga Bombeo Descansos a 1 minuto

Press banca invertido 42,5 kg 5x10
Dominadas pronas 10 9 6 3 3(Goooordo)
Sentadilla 5x10 60 kg
Press Militar 35 kg 10 10 5 5 5
Remo horizontal pies elevados 10 10 7 6 5 (goooordo)
Peck deck 5x10 60kg placas
Triceps Mancuerna encima cabeza de pie, 10 con 12 kg y 9 y 7 con 10 kg
Biceps con 12 kg de pie mancuerna codo apoyado supinando estricto 10 9 9
Laterales 10 8 8 con 8 kg
Ele patas lento sin pegar rebotes ni mierdas retroversión pelvicas tibias a barra 10 6 3 ( gooordo)

Peso 84,9 kg15,8 imp Mierda sigo Mujer

Lleno de agujetas tengo que decir, que me ha gustado el press banca invertido, eso si era un peso de mierda, estoy por ponerlo el dia de 5x5. Tengo la sensación de que me puede aportar algo a las pseuplanche push ups (Aunque dfieren muchisimo )

A mí también me gustó cuando lo probe. Y sentía más el pectoral que con el prono. Debería un día darle otra oportunidad...

Bueno actualizo un poco

A 85 kg de peso corporal:

Cuerda 4,5 m : 5,38
Domis impulso 30 sec: 24-4 por nulas(Aquí he pillado técnica al final , deberia practicarlas de vez en cuando)
Banca con 40 kg 30": 36 rep
Circuito :2'45" Aqui he ido a asegurar.

Eso era el viernes.

Sábado:

Banca 5+ 72,5 kg 10 reps
Sentadilla frontal 5x5 80 kg
Domis pronas piramide 1-7-1

Y he terminado mareado, de lo duro que se me ha hecho la puta sentadilla xDD

Estoy en Málaga de vacas y como hacía mal tiempo me he metido en un dia de prueba del Mc fit xD.

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