Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
10/5/22
5 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
12/5/22
5x
trepa de cuerda sin ayuda de piernas (subida y bajada controlada, desde sentado)
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme de la barra)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
5x
trepa de cuerda sin ayuda de piernas (subida y bajada controlada, desde sentado)
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme de la barra)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
13/5/22
5 km. de carrera continua
14/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos en barras paralelas:
3x10
Flexiones en push-up bars:
3x12 (con lastre de 10 kg.)
Facepull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
15/5/22
12 km. de carrera continua
16/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Fondos coreanos:
3x6-5-5
5 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
14/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos en barras paralelas:
3x10
Flexiones en push-up bars:
3x12 (con lastre de 10 kg.)
Facepull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
15/5/22
12 km. de carrera continua
16/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Fondos coreanos:
3x6-5-5
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
19/5/22
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 29 kg.)
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 29 kg.)
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
21/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Remo invertido:
3x12-10-10
Flexiones:
5x20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Facepull, con polea alta:
3x12-10-10 x 12.5-15-15 kg.
5 km. de carrera continua
22/5/22
12 km. de carrera continua
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Remo invertido:
3x12-10-10
Flexiones:
5x20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Facepull, con polea alta:
3x12-10-10 x 12.5-15-15 kg.
5 km. de carrera continua
22/5/22
12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
24/5/22
Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 34 kg.)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Flexiones en push-up bars:
3x15-12-10 (con lastre de 10 kg.)
27/5/22
6 km. de carrera continua
28/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Balanceos como pesa rusa:
1x25 (16 kg.)
3x25 (20 kg.)
5 km. de carrera continua
Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 34 kg.)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Flexiones en push-up bars:
3x15-12-10 (con lastre de 10 kg.)
27/5/22
6 km. de carrera continua
28/5/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Balanceos como pesa rusa:
1x25 (16 kg.)
3x25 (20 kg.)
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
29/5/22
14 km. de carrera continua
14 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
31/5/22
Muscle-ups en barra:
7x5-4-3-3-2-2-1
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
01/06/22
5 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
7x5-4-3-3-2-2-1
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
01/06/22
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
3/6/22
Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
6x2-2-1-1-1-1 (con apoyo en pared)
Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Saltos al cajón:
3x10
Kettlebell swings:
8x 20” de trabajo + 10” descanso (con kettlebell de 20 kg.)
5 km. de carrera continua
4/6/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos en barras paralelas:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Flexiones en push-up bars:
3x15
5 km. de carrera continua
Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
6x2-2-1-1-1-1 (con apoyo en pared)
Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Saltos al cajón:
3x10
Kettlebell swings:
8x 20” de trabajo + 10” descanso (con kettlebell de 20 kg.)
5 km. de carrera continua
4/6/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos en barras paralelas:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Flexiones en push-up bars:
3x15
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
5/6/22
13 km. de carrera continua
13 km. de carrera continua