Más fuerte que el hierro foro

30 Junio: WOD 010629

3 vueltas, 1 minuto en cada estación:
plancha 4 apoyos
arch rock
sit ups
hiperextensiones espalda
elevación rodillas colgado
peso muerto rumano 34 kg
descanso

Trabajo de core completito en 20 minutos. Cuesta llegar al minuto completo.

3 Julio: WOD 010630

4 rondas de:
correr 400 m
15 power clean con 30 kg
15 flexiones.

Despues de las vacaciones, en las que he estado nadando en piscina y playa y poco más, volvemos al trabajo, al estudio y a movernos un poquito...

23 Julio: WOD 010702

8 rondas. Cada estación se hace 20 seg, se descansa 10 seg y entre ronda y ronda se descansa 1 min.
SDHP con 2 mancuernas de 4 kg (8)
Sentadillas (8)
Chin ups (5, las ultimas rondas solo 3)
Flexiones (6)
Sit ups (8)

Para ser el primer día de vuelta no estuvo mal, rapido y sin apenas descanso.

28 Julio: WOD 010703

2 rondas de:
50 saltos a escalón grande en 2 min
2 min de zancadas
2 sprints en cuesta de unos 30 seg
2 min de sentadillas
5 min descanso

31 Julio: WOD 010705

50 fondos
50 chin ups

Las hice repartidas a lo largo del día, tipo GTG

4 Agosto: WOD 010706

correr 400m
15 rodillas a codos
sentadilla frontal 15 con 10 kg
15 rodillas a codos
sentadilla frontal 10 con 24 kg
15 rodillas a codos
sentadilla frontal 5 con 34 kg
correr 400m

Me interesa!! Te sigo!! A darle duro!! aunque ya veo que lo haces.

Gracias por los ánimos comparado con cuando empecé que no podía hacer ni dominadas ni apenas flexiones no va mal la cosa

7 Agosto: WOD 010707

Power clean 15x32kg
Tabata sentadillas (8)
Power clean 15x32kg
Tabata sentadillas (8)

11 Agosto: WOD 010708

Max rondas en 20 min de:
200 m de carrera (metros calculados a la virulé)
5 chin ups

Hice 9-10 rondas creo.