Más fuerte que el hierro foro

14/9/21

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Remo invertido, con agarre en supinación:
3x10

16/9/21

14 km. de carrera continua

17/9/21

60’ de práctica de baloncesto

18/9/21

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Elevación de talones sobre escalón, de pie:
2x (1x15 x pierna + 70 con ambas piernas)

Posición de sentadilla, con espalda apoyada en pared (isométrico):
3x60”

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

19/9/21

5 km. de carrera continua

Muscle-ups en barra:
3x5-3-2

22/9/21

Muscle-ups en barra:
3x6-6-3
+5 sentadillas pistola al terminar cada serie

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

25/9/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Elevación de piernas colgando
3x8-6-6

1’ comba gruesa
100 saltos dobles de comba (double unders)

Y a velar armas, que mañana volvemos al ruedo: la Media Maratón Rock & Roll Madrid espera.

26/9/21

21 km. de carrera competitiva (Rock ‘N’ Roll Madrid Medio Maratón 2021)

Mucho tiempo desde la última vez que llevé un dorsal. Fue en noviembre de 2019, cuando nadie había oído hablar de algo llamado Covid. Casi dos años han pasado. Por eso el objetivo no era otro que olvidarme de tiempos y marcas. Y disfrutar una vez más de la calles de Madrid.

29/9/21

Muscle-ups en barra:
4x6-6-5-3

Zancadas alternas:
1x10 x pierna (con lastre de 30 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35 kg.)
1x6 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Extensiones con ruedas (core wheels), para trabajo abdominal:
4x12-10-10-10 (de rodillas)

2/10/21

6 km. de carrera competitiva de obstáculos (Spartan Race Madrid, distancia Sprint, 2021)

Volvemos al lío. Primera carrera de obstáculos después del Covid. El objetivo, disfrutarla. Ya habrá tiempo el próximo año para mayores retos.

3/10/21

5 km. de carrera continua.

6/10/21

Muscle-ups en barra:
4x7-6-5-2

Zancadas, con desplazamiento hacia atrás:
4x10-6-6-10 x pierna (con lastre de 35-40-40-24 kg.)

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

9/10/21

Muscle-ups en barra:
3x5
+ sentadilla pistola x pierna al terminar cada serie

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-2-1

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.

5 km. de carrera continua

10/10/21

7 km. de carrera continua