Más fuerte que el hierro foro

5/8/21

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (150)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (129)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (110)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (96)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (44)

Hoy he repetido el mismo entrenamiento que el de la semana pasada (día 1 de agosto), pero esta vez con comba de velocidad y no de PVC y la diferencia ha sido notable: 529 saltos dobles totales, 105 más que el otro día y pulverizando mi récord personal por 70 saltos.

6/8/21

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-12-10 (de rodillas)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-2-1

Fondos en barras paralelas:
3x10

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con saco de arena de 20-25 kg. como lastre)

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
10 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-up
8 dominadas, con agarre en pronación

Remo invertido:
3x12-10-10

7/8/21

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos doble de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso

8/8/21

5 km. de carrera continua

9/8/21

Dominadas, con agarre en pronación:
6x11-10-10-10-8-7

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10-10-8-8-8

Remo en anillas:
4x10-10-8-8

Curl de bíceps en anillas:
3x10-8-8

10/8/21

Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-12-10-10

Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-8

Extensiones para tríceps en anillas:
3x8

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-12-10

11/8/21

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

Saltos doble de comba (double unders):
200

Zancadas:
3x10 x pierna

Sentadillas con salto:
3x15-15-12

12/8/21

Entrenamiento específico de agarre para preparar carreras de obstáculos:
3x
Recorrido formado por 2 agarres de presas de escalada, 2 cilindros (nunchakus) y 2 anillas, ida y vuelta

5 km. de carrera continua

13/8/21

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

Remo invertido en anillas:
3x12

Aperturas para hombro posterior con anillas:
3x10

14/8/21

5 km. de carrera continua

250 saltos dobles de comba

15/8/21

Dominadas, con agarre en pronación:
10-10-10-10-10

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodilla:
3x12-12-10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Muscle-ups en barra:
7x3-3-2-1-1-3-2

16/8/21

Entrenamiento específico de agarre para preparar carreras de obstáculos:
2x
Recorrido formado por 2 agarres de presas de escalada, 2 cilindros (nunchakus) y 2 anillas, ida y vuelta

Transiciones de barra a anillas

Aguantes colgado de presas de escalada (al fallo)

250 saltos dobles de comba

17/8/21

Sentadillas, con saco de unos 25 kg./30 kg. como lastre (agarre tipo abrazo del oso)
3x10-8-6

Zancadas alternas:
3x10 x pierna (con saco de unos 15/20 kg. como lastre)

1’ saltos con comba gruesa
250 saltos dobles de comba (double unders)
1’ saltos con comba gruesa

5’ de subir y bajar escaleras con saco de unos 15/20 kg. como lastre

18/8/21

Flexiones estándar:
4x8 (con saco de arena de 15/20 kg. como lastre)

Flexiones declinadas:
6x12-10-10-10-10-8

Flexiones pliométricas (paso del manos del suelo a dos steps)
4x10-8-8-6

Press francés, con piedra de unos 15/20 kg.:
3x10-8-6

Aperturas con ruedas (core wheels):
3x8-6-6 x lado

19/8/21

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodillas:
3x15-12-10

Dominadas en anillas:
7x10

Dominadas en barra, con agarre neutro:
3x10

Remo invertido con anillas:
3x8