Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x20" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
3 x Jump to Tuck Headstand x4 / Estiramientos de tren inferior
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Quitar agua de charcos de debajo de la barra de dominadas del parque
3 x L Hang Pullups x3 / PPPU (bloqueo arriba de 1") x7
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-sit ring dips x5
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / HS con las manillas del Lidl (*)
(*) Nota: es importante ponerlas en el césped donde no haya hoyos ocultos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS
3 x Jump to Tuck Headstand x4 / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 2x8")
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Bar Straddle Front Lever x8"
3 x L Hang Pullups x3 / PPPU (bloqueo arriba de 1") x8
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-sit ring dips x5
3 x Hanging bar straight leg raises x8 / HS
Por la tarde:
Escalera de 1-2-3...-10-9-8...-1 de push ups, con 10" de descanso entre intervalos (100 reps en total)
Voy a hacerlo durante 1 mes todos los días, a ver qué pasa
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
3 x Jump to Tuck Headstand x5 / Bar Front Lever Pulls (Half-lay 1x3; Full 2x3)
3 x HeSPU contra el árbol x7 / Bar Front Lever Pulls x3
3 x L Hang Pullups x4 / Planche lean x10"
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-sit ring dips x6
3 x Hanging bar straight leg raises x9 / HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the Cat x20"
HS
3 x Planche lean x20" / Bar Front Lever (Advanced tuck 1x20"; Straddle 1x8"; Half-lay 1x3")
5 x Tuck planche x5" / Bar Half-lay Front Lever x3"
3 x L-hang pull ups x4 / Parallel dips x15
3 x Supinated hands skin the cat x6" / HS
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / HS
Observaciones:
Mejorando el HS, poco a poco.
Voy a centrarme en mejorar mi planche lean, en lo que respecta a posición escapular y adelantamiento de hombros en relación a las manos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Ido Squat
3 x Jump to Tuck Headstand x5 / Bar Front Lever Pulls x3
3 x HeSPU contra el árbol x7 / Bar Front Lever Pulls x3
3 x L Hang Pullups x4 / Planche lean x10"
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-sit ring dips x6
3 x Hanging bar straight leg raises x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
